李阿姨最近被失眠折磨的夠嗆，明明身體已經很累了，但腦子還是很清醒，怎麼都睡不着。
一天和鄰居聊天時說到這事，鄰居推薦她睡覺的時候把腳露出被子外，說不定可以幫助改善失眠。
這個說法李阿姨顯然不相信，折磨了自己這麼久的失眠，單單靠把腳露出被子外就能改善？真有這麼神奇嗎？
一、為什麼睡覺時總不自覺把腳伸到被子外？
相信很多人都有過這樣的做法，睡覺時蓋着身體唯獨把腳露出被子外或是睡前蓋得好好的，睡醒時卻發現腳在被子外。甚至還有人說，這個做法對改善失眠有好處，這是真的嗎？
之所以有這個現象，是人體體溫調節系統在發揮作用。睡覺時，身體在被子包裹下體溫會不斷上升，人體為了散熱會不自覺把腳伸出去。
既然如此，為什麼不直接掀開被子呢？這是因為當身體處於蓋被子熱、不蓋被子冷的狀態下，一般只需要體溫下降1攝氏度就能進入良好的睡眠，如果不蓋被子，則很容易會被冷醒，這個時候露出腳散散熱即可達到目的，所以說露出腳丫子確實可以改善睡眠。
綿陽市遊仙區人民醫院中醫科王新興醫生刊文指出：「中醫認為睡眠與肝臟有直接關係。
肝臟屬於厥陰之髒，主管閉藏之意。人在入睡後血液、魂會回流到肝臟內，這個時候肝臟的負擔會一定程度加重，尤其是凌晨1~3點。如果血液或魂不能直接歸肝，則容易誘發一系列的睡眠問題出現。
而睡覺時把腳露在外面，可以有助於促進睡眠，在某種程度上可以讓肝臟得到充分的休息，也能讓身體更好地調節體溫，對健康而言是很有好處的」。
睡覺時把腳露在外面雖然可以促進睡眠，但有5類人卻要注意腳部保暖：
寒性體質：這類人日常很容易感覺手腳冰涼，在睡覺的時候露出足部不利於維持身體溫度，容易影響正常的睡眠。
關節炎患者：罹患關節炎的患者對溫度變化非常敏感，做好足部保暖可減輕關節的疼痛和不適。
經期/孕期女性：這兩個階段的女性身體較為敏感，做好足部的保暖有助於減輕身體不適。
身體虛弱/免疫力低下人群：這類人群很容易會受到寒冷的影響，做好保暖可減少感冒、其他呼吸系統疾病的發生風險。
老年人：相較於年輕人，老年人的新陳代謝以及體溫調節能力都比較差，日常尤其需要注意做好足部的保暖，對保持身體舒適、健康狀態有好處。
二、為什麼有的人睡覺時穿襪子反而更容易入睡呢？
有人覺得睡覺時把腳伸出外面會更容易入睡，不過，也,研究指出穿着襪子可以促進睡眠質量。
《生理人類學期刊》上發表的一項研究指出，睡覺的時候穿襪子對改善睡眠質量有好處，可讓睡眠效率提高7.6%，平均增加32分鐘的睡眠時間，還能讓夜間醒來的次數平均減少一半。
研究人員解釋，穿上襪子可以讓腳部溫暖，對腳部的神經和毛細血管都產生溫熱刺激，這個時候大腦會認為身體很熱，會通過擴張血管將血液從核心區域分散到身體的各個部位。在核心溫度下降後，身體會很快產生困意，睡眠質量也會變好。
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任醫生張蘭鳳表示，對於本身陽氣不足、經常手腳冰涼的人來說穿襪子睡覺的確可以保暖、改善睡眠。但對於一些本身年齡較大、神經感知不敏感、下肢容易水腫的人來說，穿着襪子睡覺反而容易影響到正常的血液循環，導致睡眠質量受影響。
關於穿襪子這個問題，人均壽命高達84歲的日本人就特別愛穿襪子，幾乎一年四季都離不開襪子，甚至連睡覺都不會脫掉襪子，於是就有一種說法說日本人這麼長壽，和他們愛穿襪子睡覺有關。
首先，穿襪子有助於維持腳部的溫暖，促進血液循環，而良好的血液循環能夠提高睡眠質量，而睡眠是維持健康和延年益壽的關鍵因素，所以從這一角度上來說，是有一定的相關性。
但我們也不能忽視日本人的其他健康習慣。比如他們的飲食習慣，主要以魚類、蔬菜和全穀物為主，低鹽、低脂，這種均衡的飲食模式對心血管健康極為有益；加之日本人積極的生活方式、強大的醫療資源等等，這些都是他們長壽的綜合因素。
三、腳部出現4種異常，警惕是疾病的信號
腳部是身體最末端的位置，日常很容易被人們所忽略。但它其實是身體的「第二心臟」，很多健康問題可以從腳上表現出來。日常要多注意觀察，腳部出現這幾個異常很可能是疾病發出的信號。
1、腳總是感覺冰涼
腳經常感覺冰涼很可能與甲狀腺功能減退相關，甲狀腺是調節新陳代謝的主要部位，分泌激素不足會導致新陳代謝、體溫調節功能出現異常，身體無法產生足夠的熱量，導致手腳常年冰涼。除了甲狀腺功能減退外，常年手腳冰涼還可能與動脈閉塞、糖尿病等疾病相關。
2、腳踝腫脹
當心臟功能出現異常時會導致全身的血液循環受到影響，大量的血液無法回流至心臟淤積在外圍，會導致身體出現異常的水腫表現。一般心衰出現的水腫會出現在身體的最低點，躺着的時候會出現背部腫脹、站着的時候會足踝腫脹。
3、腳趾又圓又扁
出現該症狀需要警惕可能是肺癌或心臟病，肺纖維化、肺癌等疾病會導致血液大量流向肢體末端，導致組織異常膨脹，表現為腳趾圓扁，這種現象在臨床上被稱之為杵狀指。
4、腿腳麻木
無緣由的出現腿腳麻木，且持續很長時間需要高度警惕，很可能與腰椎病、腦梗、糖尿病周圍神經病變等疾病相關。
睡覺的時候是否要把腳露在外面，主要還是要個人情況，如果你經常失眠、感覺身體燥熱的話，不妨試試這個方法，或能幫助你改善睡眠質量。
參考資料：
[1]《睡覺時愛把腳伸到被子外面？不開燈睡不着？有這種習慣的人要注意…》.中國科技工作者之家2023-09-01
[2]《身體好不好，低頭看看腳！很多疾病信號，腿腳先知道！》.健康時報2024-06-10
[3]《入睡快15分鐘、多睡32分鐘還助性？！研究：穿襪子睡覺就能做到！》.鳳凰大健康2023-11-16
