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有這4 種表現,說明大腦開始衰老了!7 種方法可延緩大腦老化

感覺腦子反應越來越慢?記憶力越來越差?可能是大腦衰老了!

2020年《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究顯示:人類大腦的認知功能在35歲時達到巔峰,然後開始走下坡路,45歲後,衰退速度會明顯加快。

2023年首都醫科大學研究團隊發表在《自然》雜誌子刊的一篇研究顯示,大腦在某個年齡節點會發生「斷崖式」衰老。如果按照80歲為預期平均壽命來計算,也就是54歲開始出現大腦衰老,72歲大腦加速衰老。

大腦老化常有4個表現

1、記憶力下降

這是大腦衰老最常見的一個特徵,前腳還記得自己要去做什麼,後腳就忘了,記憶力越來越差,總是忘東忘西、丟三落四。

2、執行力下降

大腦可以支配人體的各種活動,如果大腦衰老,人的執行能力會下降,比如以前能很好地完成多項工作,但現在只能一件一件做,甚至一件都難以完成。

3、情緒控制能力下降

大腦衰老會導致控制情緒的能力下降,可能以前很感興趣的事物,現在會變得厭煩。另外,會突然表現得十分冷漠,易怒。所以,如果近期發現自己的情緒跟以前有很大的反差,要格外注意。

4、語言能力下降

不能正常地聽、說、讀、寫,經常詞不達意。而語言能力下降了,還會影響到人的反應能力。

7個方法延緩大腦老化!

1、勤用腦

有研究表明,我們學習新技能的過程,實際上是不斷重塑大腦功能和結構的過程。因此,理論上只要我們不停止動腦,不停止思考,保持學習,就可以有效延緩大腦衰老。

2、適量運動

適量運動不僅可以保持身體健康,還可以讓大腦保持活躍性。

2019年,暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學進展》上發文表示,運動會改善學習記憶能力。換句話說,也就是運動可能讓你更聰明,記憶力更好。

一些揮拍類運動,比如乒乓球、羽毛球、網球,都可以幫助延緩大腦衰老。

3、擁有好的睡眠

只有休息好了,大腦才能更好地運行,學得快、記得牢。

美國科學家2019在《科學》上發表的研究表明,只有在睡眠狀態下,大腦才會開啟「自動清洗」模式,掃除相關毒素。

4、保持心情愉悅

情緒和大腦會產生互相影響,無論是正面的情緒還是負面的情緒。

因此,正面的情緒如開心和學習、記憶的效率成正比,心情越好,學習新知識的速度越快,效率越高。

5、戒酒

2015年《中國現代藥物應用》期刊上發表的一篇研究顯示,長期大量飲酒,會傷及腦組織,導致腦萎縮、腦出血等情況。還會導致維生素 B1缺乏,而維生素 B1是大腦中參與很多重要化學反應的物質。

即使長期輕中度飲酒,也同樣會損傷大腦。2017年發表在《英國醫學期刊》上的一項研究發現,長期輕中度(大約每周7~10瓶啤酒或者一兩瓶紅酒)的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷,比如認知、記憶等。

6、減輕壓力

精神壓力大不僅會影響心緒健康,還會影響大腦。

當你受到壓力時,體內就會產生皮質醇,它會殺死海馬狀突起里的腦細胞,而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起着至關重要的作用。

7、定期體檢

定期體檢,一些疾病或危險因素會威脅到腦老化,如慢性基礎病,一些生化指標的異常,肺炎等感染,要控制好這些。另外,頸動脈掌管着大腦主要「糧食」的運送問題,所以要想讓腦細胞營養充分,就一定要保證頸動脈的通暢。因此進入中年期後,建議大家每年都要記得去做頸動脈檢查。

參考文獻

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責任編輯: 趙麗  來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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