都知道長時間低頭玩手機會導致各種頸肩痛，可是很多人玩手機的習慣還是改不掉。
再仔細想想，人們也只有醒着的時候能玩手機，一天中還有很多不用手機的時候，比如，洗澡（網紅直播泡澡當我沒說），開車和睡覺。
而人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，絕大多數人睡覺都離不開枕頭。枕頭枕的是頭，支撐的其實是脖子。因此，枕頭的選擇，對脖子的影響更不容小視。
今天，丁香醫生就來跟大家細說一下枕頭的選擇。
怎麼判斷枕頭合不合適？
「鞋子合不合適，穿在腳上才知道」，枕頭同理。枕頭合不合適的評價標準是：一覺醒來渾身舒坦。
合適的枕頭不僅能幫助睡眠（不是催眠效應，是舒服得睡着了），還能放鬆頸背肌肉，緩解肌肉疲勞。
而枕頭不合適，可能會加重原有症狀，比如：頭痛，頸痛，肩痛，上肢發麻等。甚至一些特殊人群的打鼾聲強弱一定程度上也與枕頭有關。
並且枕頭如鞋子牙刷，也是有壽命的。隨着使用時間的累積，枕頭上會留下大量皮屑，寄存真菌，蟎蟲，灰塵等，最重要的是枕頭填充物的力學特性會發生改變，變得不再適合支撐。
一般來說，12~18個月普通枕頭便壽終正寢，這時請記得換新枕頭，所以對絕大多數人來說買幾千塊錢昂貴的枕頭沒有必要。
枕頭選擇不當，對脖子造成的影響也是巨大的。
人在躺着的時候，脊柱不再受重力影響，而主要受到睡姿、枕頭、床墊等影響。因此，不合適的枕頭會造成頸椎曲度發生變化，造成頸椎間盤內壓力不均、肌肉韌帶異常張力等。一夜下來，就會出現晨起頸部僵硬、疼痛的表現，也就是大家俗稱的「落枕」。
明白了枕頭的原理，那我們來談談選擇枕頭需要考慮的因素。
按睡姿選擇枕頭
1.如果你習慣仰臥睡覺
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習慣平躺着睡覺的人，最好選擇一個中間薄上下兩邊抬高的枕頭。高度適中（一般邊緣高度為一拳高），中等硬度，這樣的枕頭能很好支撐你的頸椎，並保證頸椎處在正常的彎曲狀，而不是因為過高或過低導致的頸椎過度前屈或者後伸。
2.如果你習慣側臥睡覺
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喜歡側躺的你就需要一個稍微硬實點兒的枕頭。這樣的枕頭能保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，此時枕頭高度為一側肩寬。不同的人肩膀寬度不同，因此需要選擇不同的尺寸。這樣做的目的也是保證頭在側臥時不偏離人體中線。
3.如果你習慣趴着睡覺
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首先，強烈建議大家不要趴着睡！但是如果已經習慣了趴着睡，一時半會兒改不過來，就得特別注意枕頭的選擇。
一方面，是選擇一個透氣的薄枕頭；另一方面，別忘了再放個枕頭放在肚子下面，這樣能防止因為趴着睡出現的下背痛。
有人說了，我睡覺的時候不老實，一會兒仰臥一會兒側臥，一會兒排成人字一會兒排成一字……怎麼辦？那也可以根據填充物來選擇。
根據填充物選擇枕頭
1.記憶海棉/乳膠枕頭
這類枕頭可以塑形，保證了整晚貼合身體，既能支撐頸椎又不會增高局部壓力，是枕頭比較好的選擇。
不過這類枕頭也有一個普遍的缺點是價格偏貴，而且質量也可能參差不齊，選購的時候一定要注意鑑別質量。
質量不太好的記憶海綿多數偏軟，而乳膠枕則偏硬，未必能達到塑性的目的。
2.蕎麥/乾草籽枕頭
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這類枕頭可以用手將內容物擠壓形成各類適合自己的形狀，厚薄可調，物美價廉。
缺點是稍微一動則沙沙作響，有些睡眠質量不好的人可能就不太喜歡了。
另外，由於這類枕頭大都是手工製作，如果填充物前期的烘乾處理不到位，使用中出汗了又不能及時晾曬，容易發霉。
3.羽絨枕
這類枕頭優點如上面的蕎麥枕，而且還不會發出討厭的沙沙聲。不過在塑形效果上，就要比記憶海綿或乳膠枕差一些了。
不過，很多劇照里有年輕人枕頭大戰，道具都是羽絨枕，特效很不錯哦！
但是要注意，對羽絨枕過敏的人最好別用，尤其是哮喘人群。
啤酒瓶和頸椎小圓枕
很多頸椎不舒服的人，喜歡在脖子下面墊一個啤酒瓶，或者使用頸椎小圓枕。
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把啤酒瓶或小圓枕放在頸椎下方可以增加頸椎曲度，對長時間低頭使用手機的人可以起到一定的後仰鍛煉作用。
但是因為啤酒瓶或小圓枕與頸部接觸面積小硬度高，長時間應用非常容易疲勞，且容易導致頸椎過度後仰，因此不建議使用。
這類人要用專用枕頭
嬰幼兒的脊柱和成人不同，且3個月內的嬰兒顱骨發育很快，囟門未閉合，頭圍增長快。因此，嬰幼兒要選擇專用枕頭或聽從兒科保健醫生建議。
即使寶寶長大了，顱骨基本發育完成，由於脊柱還在發育，脊柱曲度和肩膀寬度都不同於成人，也需要專門挑選尺寸合適的枕頭。
