你真的會喝水嗎?
其實,很多人都沒有喝對水,甚至沒有完成機體的最低標準。據相關調查發現,十之八九的人都會在口渴之後再飲水。實際上,該狀態下,機體缺水的程度已經超過1%,尤其在天氣乾燥上,更需要大家正確飲水。
冬季氣候乾燥,如何喝水才能保證機體健康?
1、我們應主動喝水,並且每天都應保證標準的飲水要求。按照《中國居民膳食指南(2022)》的建議,在溫和氣候條件下以及低身體活動水平,每天成年男性飲水量應滿足1700ml,成年女性每天喝水量要達到1500ml。
相反,飲水過多,以機體口渴後大量飲水,由於大口喝水極易增加機體代謝的負擔,甚至因為時間過短,身體還沒有充分吸收,便會從腎臟排出去。
而飲水過少的危害,不僅僅是口渴,還會讓新陳代謝速度變慢,進而影響機體排出代謝產物。這也是為什麼往往喝水少的人,更易增加結石的發生概率,比如夏季喝水少的人,正是高髮結石的階段同樣的道理。
此外,還有需要額外多喝水的人,如長期重體力勞動,或自身患有結石、尿酸高的群體,適當多飲水有助於促進機體新陳代謝,對自身病情更有益。
2、並不是所有「水」都能當水喝:除了物美價廉的白開水以外,日常生活中,還有很多人喜歡喝鮮果汁、碳酸飲料等等,或有的人會用它們代替正常的水資源。
鮮果汁確實是由多種新鮮水果現榨而成,其中含有豐富的膳食纖維、多種維生素、多種礦物質等,但由於水果本身就含有較多的果糖,如果每天都喝果汁,反而會增加熱量超標的危險,最終誘發肥胖。
至於碳酸飲料,確實能夠讓人上癮,還有不容忽視的便是其中大量的糖分。按照世界衛生組織給出的標準,每日每人攝入的糖含量應為25g,這也是糖尿病患者應該限制的範圍。即使是無糖的碳酸飲料,大家也要警惕最好不喝為宜。
在相關的調查中發現,長期喝無糖飲料更容易變胖,這是因為無糖飲料中的甜味,主要來自其中較多的甜味劑,它們會刺激機體對糖的無限渴望,誘發人們上癮。
因此,為了杜絕這方面的隱患,建議大家日常以白開水,或礦泉水、純淨水為主,遠離軟飲料。