常言道：「冷在三九，熱在中伏」。
今年的中伏從7月21日到8月9日，一共有二十天，是一年中最熱的時候。
「冬病夏治，事半功倍！」很多冬病都是夏天積累的。
中伏，暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根，此時一定要多加注意養生保健！
這七個誤區一定要注意，你以為在養生，其實是在養病！
01
「三伏天」七大養生誤區
夏天過度溫陽
很多朋友都知道「冬吃蘿蔔夏吃薑」這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。
如果理解錯誤，不僅達不到養生的目的，反而會適得其反。
濕熱體質的人或者體內陰虛有熱者，如果再過多吃薑就會「火上澆油」引起上火。
同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季食用過多易上火，即便是陽虛之人也需適可而止，不要大補。
夏天過度鍛煉
人們經常說，「冬練三九、夏練三伏」。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛煉。
「三伏天」養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。
此時鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。
每天大量喝綠豆湯
很多家庭一到夏季，家裏頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝。
可是，綠豆湯寒涼，飲用過多易傷脾胃。
只防暑不防寒
對於很多夏季喜食冷飲、愛吹空調，喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。
經常待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對着空調吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼（冷飲、空調），勢必會損害機體功能。
雨後涼爽去鍛煉
夏季暴雨過後，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛煉，但是雨後出門鍛煉反而會加重體內濕氣。
夏季暴雨後，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨後散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至噁心的症狀，這就是濕熱交雜引起的。
出汗後迫不及待洗冷水澡
「三伏天」天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多朋友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。
人在大汗淋漓時，身上毛孔都處於張開狀態，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由於冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量散發不出去，可能導致中暑。
而且，洗澡水過冷（25℃以下），還容易誘發胃腸道不適和關節疼痛等症狀。
建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。
蔬果代替正餐
「三伏天」身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導致免疫力降低，時間久了容易產生疾病。
02
三伏天該如何做？
宜吃苦
夏主火，火入心。
「多吃苦」能清熱養心。
像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進食慾。
苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡痛。
而且，對於心氣虛的人，還能補心氣。
不過，苦瓜性涼，對於脾胃比較虛弱的人來說，並不適合食用，吃太多反而會引起腹瀉。
脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。
宜晚睡早起
中醫講：「順四時而適寒暑」，人的作息要順應四季輪轉。
夏天陽盛而陰虛，白晝時間長，要晚睡早起。
晚上十一點，早上六點，是較為健康的作息。
中午可以適當小憩，儘量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。
宜補鉀
夏天人排汗多，身體的無機鹽大量排出體外。
此時人們常常以淡鹽水補充鹽分，而忽略了補鉀。
鈉鉀失衡，很容易導致心腦血管疾病。
所以夏天一定要補充鉀元素。
喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補鉀方式。
多吃瘦肉
三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個「內耗」的過程。
很多人「苦夏」，只吃水果蔬菜。
長此以往，營養不夠，很容易生病。
除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃穀物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。
吃瘦肉，夏天內臟消耗很大，一定要多吃優質蛋白，少吃油脂。
搖扇降溫
在家家都有空調電扇的時候，扇子幾乎被人遺忘。
但是扇子的好處是不會被吹着涼。
天氣炎熱的時候，搖扇子既可以降溫，還可以預防肩周炎。
老年人夏季中風一般發生在右腦，所以左手搖扇子能有效預防疾病發生。
手搖扇子看似落伍，但是對於身體而言，有益無害。
熱水泡腳
古人說：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面」，許多疾病都跟體內濕氣有關係。
到了夏季，人長期待在空調房裏，吃大量冷飲冷食，都會導致人體內濕氣過重。
洗熱水澡、泡腳、吃薑都是祛濕除寒的好方法。
俗話說：「初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。」
中伏和頭伏、末伏不一樣，它進入承上啟下轉折的20天。
也就是說，在這轉折期，如果不好好養生保健，人體健康就會滑向疾病那一端。
