說起高尿酸血症這種由於嘌呤代謝障礙引起的慢性代謝性疾病,人們的潛意識裏總以為這種疾病多是喜歡抽煙喝酒的人所患,或者認為有高血壓人群才有,但是隨着經濟的發展,人們餐桌上的食物越來越豐富,食物烹飪的方式和使用的調味料更加五花八門,科技與狠活更加常見,外加不加節制的飲食習慣,隱藏在食物中的嘌呤含量讓嘴巴過癮了,卻讓尿酸在體內生成,尿酸量不斷攀升。而尿酸在體內無法正常排出,這一隻出不進的局面造成了高尿酸血症。
尿酸升高時身體有哪些表現?
關節不明原因腫痛
尿酸含量過多時會以尿酸鹽結晶的方式,在關節和腎臟中沉積,使得關節部位腫脹,尤其是在夜間骨骼和關節腫痛最為顯著。此時應及時去醫院檢查尿酸,合理用藥來消除腫痛。
排尿異常
通常尿液呈現淡黃色或無色,排尿流暢且沒有任何不適感。若尿酸水平過高會使得尿液顏色加深,尿液變得渾濁,因為尿酸可直接作用於腎臟,使得代謝異常,進而導致尿液發生改變。尿酸持續性升高,太多的尿酸沒有及時排出且在腎臟堆積,久而久之可形成結石,導致尿路梗阻,排尿時已感覺到疼痛或排尿不暢。
身體浮腫
持續性高尿酸不僅僅刺激骨骼和關節,而且也會傷害腎臟,使得腎臟水分排泄受到阻礙,進而引起身體水腫。特別是下肢,由於受到地球引力的作用,浮腫更加明顯。
預防高尿酸幾條健康建議
其實高尿酸血症這種慢性代謝病是可以預防的,如果您目前沒有高尿酸,那麼可以學習一下如何預防;但如果您已經是個高尿酸血症患者,也不必太恐慌,為了健康,請從現在開始控制飲食,下面的幾條健康建議肯定會對您有所幫助。
1
避免攝入或者少攝入高嘌呤食物
重新認識並熟記哪些食物屬於高嘌呤食物,並儘量減少這些高嘌呤食物的攝入。如常見的動物內臟、海鮮、肥肉、動物腦髓骨髓、燕窩等,尤其是肉湯需避免或減少攝入,而素食中的海帶、紫菜、香菇、豆類的嘌呤含量也不容小覷。在日常的飲食中,如果是健康人群,要控制好這些食物的攝入量,如果是高尿酸人群,儘可能地避免攝入或者少攝入。
2
調整飲食習慣
減少外賣點餐和餐館就餐次數,減少精細糧食和深加工食品的攝入,尤其是深加工食品常添加許多糖和鹽以及添加劑,對身體健康十分不利,健康人長期攝入尚可引起身體代謝問題,更不必說高尿酸人群了。提倡儘可能地吃未深度加工的食物,如粗糧類、蔬菜類、水果類,新鮮的食材和簡單的烹飪方式更有利於身體健康,也能在源頭上避免高嘌呤的攝入。
3
改變生活習慣,建立健康的生活方式
許多年輕人喜歡小聚喝咖啡,大聚喝酒,而中老年人鍾愛濃茶,殊不知這些都是致使尿酸高的「毒藥」,喝酒、咖啡、飲茶都會使尿酸升高,同時酒精會影響尿酸代謝,增加尿酸的生成。因此建議飲酒、喝咖啡、濃茶這些習慣都需要立刻改變。將這些習慣改變,讓高尿酸遠離自己。同時,應時刻提醒自己多喝水,促進新陳代謝,保持尿液的排泄。
4
適量鍛煉,控制體重
相對於身材勻稱的人來說,肥胖人群尿酸更容易偏高,他們身體存在風險更大,因此,如果體重超標,需要即刻行動起來,增加鍛煉的次數和時間,來控制體重。可採用三三法則,每周有氧鍛煉三次,每次三十分鐘。再配合健康飲食,可以有效控制體重。
高尿酸血症雖然不是致命性疾病,但卻會引發許多身體的問題,給正常生活帶來煩惱。都說病從口入,高尿酸血症亦是如此。想要遠離高尿酸、高嘌呤,那麼健康地吃,合理地吃,適度的吃才是健康生活的最好藥物。