免疫系統是人體的「衛士」，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁「上門」。
到了冬季，總有人被流感、鼻炎困擾，別人吃兩天藥就好了，他卻反覆發作，成了醫院「常客」，這些人其實大多存在免疫力差的問題。
中醫有句名言：「正氣在內，邪不可干。」
近期，我國各地新冠肺炎疫情反覆，我們除了要做好日常防護工作，更應該學幾招，提高身體免疫力，避免疾病侵襲。
免疫力下降有5種表現
當你出現這幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
1.頻繁生病，反覆不斷
隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也可能與免疫力差有關。
2.傷口恢復慢，易發炎
不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎症。
但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口癒合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。
3.容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線，免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。
例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
4.容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。
而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。
5.無精打采，總覺得累
經常感覺渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個表現。
拖垮免疫力
這些因素都是「幕後黑手」
1.睡眠少
睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而更利於消滅入侵的細菌和病毒。
而如果長時間睡眠不足，胞壁酸的產生就會減少，從而使免疫力下降。
2.節食偏食
不少人為了減肥而節食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養。而沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，並累及臟腑、免疫系統。
3.長期不運動
出門坐車、做家務有各種智能電器，可以說現在便利輕鬆的生活，讓我們的肌肉使用量都大幅下降了，而這會導致人體自身體溫下降。
研究發現，體溫下降1℃，免疫力就會下降超過30%以上，白血球的活動力變得遲緩。
中醫6招升免疫
免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。
很多人都是在生病了才想着吃什麼提高免疫力，但免疫力的增強，靠的是日常一點一滴的累積。
1.順應天時
日常生活中，要隨着一年四季的氣候變化，調整起居生活。
此外，還應結合一天24小時臟腑循行規律養生，從生活的點點滴滴做起，提高自身免疫力。
2.節制飲食
很多人有個養生誤區就是：我脾胃弱吃什麼能補上？
其實飲食規律均衡，不過飢、不過飽、不偏食就是最好的調理脾胃的方式。
3.調節情緒
精神狀態是人體內在環境因素，內環境的穩定有助於正氣持久的保留在體內，免疫力自然提高了。
中醫講究的「恬淡虛無」就是強調人們要心態平和，凡事平常心，不斤斤計較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負面情緒的影響。
4.經常泡腳
又稱足浴，可配合相應中藥外洗，是日常常用的養生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養心安神的功效，可以促進血液循環及新陳代謝，達到養身保健的作用。
尤其是在寒冷的冬天，每天入睡前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺。
5.堅持鍛煉
每個人適合的運動是不一樣的，當你做完運動，身心感覺放鬆舒展並能長期堅持做的運動，都是對健康有益的。
此外，鍛煉的同時要注重吐納（呼吸）和身心的放鬆，精氣神的鍛煉才是最重要的。
免疫力下降，身體變差，這些原因和解決方法你都了解了嗎？
