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研究:做好這「8大生命秘訣」,真能多活8、9年

睡覺真的有助活更久嗎?美國心臟協會(AHA)日前正式將「睡眠時間」認定為維持身體健康的關鍵之一,新增列入「生命8大關鍵」中,建議成人每天睡眠時間應為7至9小時,但壽命具體可以延長多久?最新發表的國際期刊研究就給出答案,指若遵循這8種行為,平均可以多活約8.9年左右的時間。

美國心臟協會去年在醫學期刊《循環》(Circulation)上發表最新心臟血管健康指南,新增列入了「睡眠時間」這個行為,並將最新指南命名為「生命8大關鍵」(Life's Essential8),其他仍保有2010年以來的「簡單生活7法則」(Life's Simple7),也就是飲食均衡、體能運動、戒除尼古丁、體重指數、血脂、血糖及血壓。

美國心臟協會指出,新增「睡眠」是因應最新研究顯示,心臟疾病的危險因子有「睡眠影響整體健康」,睡眠模式較健康的人,對於體重、血壓或糖尿病等風險相關管理也比較有效,可以促進身體機能復原、改善大腦功能。建議成年人每晚需要7至9個小時的睡眠,5歲以下孩童需要10至16小時(包括午睡)、6至12歲孩童需要9至12小時、13至18歲孩童需要8至10小時。

美國杜蘭大學(Tulane University of Louisiana)研究人員4月在《循環》上發表了最新研究,給出了「生命8大關鍵」能具體延壽時間的答案。研究分析了美國2005年至2018年參與全國健康營養調查項目的2萬3003人中,8大因素對壽命的影響,采100分制,將8個因素評分分為:低(低於50分)、中(50-79分)、高(80分以上),發現得分最高與最低的人在50歲時,預期壽命延長8.9歲。

研究發現,生命8大關鍵中,吸煙、睡眠、運動和血糖對壽命的影響最大。

1.不吸煙的人比抽煙最多者,預期多活7.4歲。

2.睡眠最多、每天睡眠達7-9小時的人比睡太少的人,平均多活5年。

3.運動最多的人比不運動的人,平均多活4.6歲。

4.血糖控制較好者比血糖失控的人,平均多活4.9歲。

責任編輯: 李冬琪  來源:Edtoday 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2023/0417/1890738.html

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