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別把衰老當成病,過了60歲能做到這9點,就是健康老人

經常有老年朋友跟華子抱怨,說自己的身體不好,血壓、血脂、血糖都不正常,眼睛也花、耳朵也背,全身就沒個好地方。

華子說,其實這些是人體在衰老的過程中,必然要發生的小問題,但是我們不能把衰老當成病,不要去杞人憂天。在2022年11月,國家衛生健康委發佈了《中國健康老年人標準》,明確提出9點要求,只要60歲以上的人可以做到,就是健康老人。

一、生活可以自理

生活可以達到基本自理,是健康老人的首要條件。可以照顧好自己的生活,是老人在健康、心理、社會交往等多項能力上的綜合表現。可以簡單地認為,只要能做到生活自理,就可以稱自己是一位健康老人。

二、重要臟器無明顯功能異常

「老不以筋骨為能」,老年人要接受自己的衰老現實,不要用年輕人的標準去要求自己。衰老可能會導致一些器官功能退化,但經過糾正後仍可發揮正常功能,就是健康人。比如說出現老花眼,可以用老花鏡糾正;出現聽力下降,可以用助聽器糾正等。

三、影響健康的危險因素可被控制

老年人患有高血壓高血脂糖尿病等慢性病是常態,但這些慢性病只是指標上的異常,只要可以積極控制,就可以預防腦卒中、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的發生。老人可以帶着慢性病生活,只要沒有因為疾病降低了生活質量,就是健康老人

四、營養狀況良好

保證營養攝入充足及均衡,是老人健康的基石。隨着年齡衰老,可能出現牙齒脫落影響咀嚼能力,消化功能也有可能變差。需要老人做到葷素搭配、科學烹飪、規律用餐,適當使用營養補充劑,預防發生營養不良

五、認知功能基本正常

年齡的衰老會導致腦組織萎縮、大腦供血減少,可能會出現記憶力減退、感覺遲鈍、思維能力下降等認知功能的變化。但只要不影響買菜、做飯、與人交流等日常生活能力,就可以視為認知功能基本正常

六、保持樂觀積極的態度

人到老年,經歷過大半的人生,一定會有許多的遺憾。但發生過的事情無法重頭再來,所以不要沉湎在過去的負面情緒中,無論在多大年齡,都要努力看向未來。讓自己充滿希望,保持樂觀,可以大幅提高晚年的幸福感。

七、保持健康的生活方式

壽命的長度是基因決定的,但壽命的質量是生活方式決定的。老年人患慢性病,是一個日積月累的過程;而控制慢性病的進展,也需要跬步千里的堅持。保持低鹽、低脂、低糖的飲食,戒煙限酒,規律運動等健康的生活方式,是維護老人健康的重要方式。

八、積極參與家庭和社會活動

與社會隔離或是很少參加社會活動的老年人,患心腦血管疾病與阿爾茨海默病(老年痴呆)的風險會增加。而積極參與家庭與社會活動的老年人,會感覺自己「還有用」,滿足「被需要」的心理需求,從而提升自己的幸福感,有利於延年益壽。

九、可以適應社會變化

老年人應該學會享受社會的發展與變化帶來的便利,比如說購物會使用手機支付,乘車會使用手機掃碼,以及使用自助機器等。俗語說「活到老,學到老」,保持好奇心與主動學習的習慣,讓自己在心態上越活越年輕

總結一下,大多數老年人因為衰老而出現的小症狀或是慢性病,如果可以通過醫療手段糾正或是控制,就不算真正的疾病。只要生活可以自理,可以適應社會,就是健康老人。老年人要放鬆心態,預防重病,保證自己的生活質量不降低,享受幸福的晚年生活。

責任編輯: 王和  來源: 藥師華子 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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