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延長壽命的三種高性價比方式

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隨着現代都市生活節奏的加快,越來越多的年輕人難以平衡自己的工作與健康。

久坐不動、長期熬夜、經常低頭看手機、飲食不規律……這樣的不良習慣充斥着我們的生活,漸漸地,便容易積累成病。

人活在世上,不論男女老少,都應該一直注重養生,才能擁有健康的體魄。

世界衛生組織曾向世界宣佈:

「個人的健康和壽命60%取決於自己,而取決於個人的因素中,生活方式是主要因素。」

學會選擇這三種高性價比的生活方式,每天規律運動,晚上好好睡覺,閒暇時常讀書。

只要你堅持下去,將會擁有幸福的生活,盡情享受人生中的陽光雨露。

規律運動,養身

聽說過一句話:

「生活就像騎自行車,要想保持平衡,就得不斷運動。」

大多數人總以為自己是足夠健康的,可當一場疾病襲來,才知道原來自己的身體早已在不知不覺中被透支。

法國作家雨果在年輕時經常醉心於寫作,以至於忽略了身體健康。

在40歲那年,他不幸患上了心臟病,便只好聽從醫生建議,開始進行各種體育鍛煉。

一段時間後,他的體質得到了很大改善,在60歲時還有精力創作出世界名著——《悲慘世界》,最終,享年84歲。

如果你已經察覺到了身體不適,那請不要猶豫,儘快開始每日鍛煉;如果你自認一切良好,那就更要堅持運動,打造強健的身體,提高免疫力。

根據美國一項長達10.8年的調查顯示,與每天步行少於7000步的人相比,每日步行至少7000步的人的死亡率會降低50%至70%。

運動雖然不能增加生命的次數,卻能延續生命的長度。

同時,它還是世上最便宜的「靈丹妙藥」,甚至能治療「心病」。

哈佛大學醫學院副教授約翰·瑞迪提過一個案例:

他有一位病人是剛離婚的單親媽媽,當時家裏正好在裝修,亂糟糟的環境和高昂的裝修費用都讓她感到壓力巨大。

為了減輕壓力,她選擇了酗酒,但卻讓一切變得更糟了。

她只能前往看心理醫生,約翰便告訴她,你在家裏放一根跳繩,當你感到壓力大時就開始跳繩。

這位女士便堅持跳了幾個月的繩,漸漸地,她發現自己不但成功戒掉了酒,心中的壓力也消除了許多。

她開始有精力去應對家中瑣事,不再動不動就對孩子發脾氣,同時,面容也沒有之前那麼憔悴了。

這位女士並沒有花太多的錢,卻依靠運動成功地奪回了對生活的掌控感。

許多人誤認為放縱才能獲得快樂,在清醒後卻發現生活依舊是一地雞毛,熟不知,唯有運動從不欺騙人類,更是一筆穩賺不賠的「買賣」。

你流過的汗會為你帶來優美的身材,你走過的路也會為你掃除心頭的陰霾。

很喜歡一句話:

「沒有人因為保養身體傾家蕩產,卻有人因為沒有健康的身體一無所有。」

金錢買不到健康,規律的運動卻可以改變你的一生。

養成規律運動的習慣,身體會給你最好的反饋。

好好睡覺,養神

對於大多數現代人來說,熬夜似乎越來越成為了一種常態。

根據《2022中國作息報告》中的數據顯示,我國只有8.6%的人從不熬夜,都在23點前入睡,有44.8%的人屬於偶爾熬夜,更有46.6%的人經常熬夜。

人們壓縮着自己的睡眠時間獲得片刻快樂,卻不知此舉完全等同於慢性自殺。

睡眠不足帶來的危害數不勝數,其中最可怕的莫過於引起猝死。

網友@鐵女士曾經分享過自己從鬼門關走了一遭的經歷:

自認為年輕的她,仗着身體好,長期熬夜。

而自從熬夜以後,她感覺到頭腦昏昏沉沉、胸悶氣短、頭痛、肌肉酸痛、以及身體疲憊等症狀。

這種情況持續了一兩個月,她卻沒把它當回事,依舊熬夜。結果有天,她忽然感覺到眼前一黑,四肢發麻,虛汗直冒,並且噁心得想吐。

沒過多久她就徹底暈了過去,醒來才知道原來自己腦梗發作。

幸好發病時她在醫院,附近有兩位醫生立刻給她進行了搶救,她才得以撿回一條命。

後來醫生給她做了檢查,結果顯示年紀輕輕的她已經出現了腦萎縮的症狀,而一般來說,這種情況在50歲以上的人群才更容易發生。

她用血淚般的教訓告訴大家,千萬不要長期熬夜,因為猝死的人已經沒有機會開口告誡各位了。

正如英國科學家貝弗里奇所說:

「睡得越少,並不意味着你比別人擁有更多的時間,反而可能讓你死得比別人更早。」

你少睡的時間,會化為鈍刀,刺向自己,你初時雖不覺有多痛,可等你察覺時,身體早已千瘡百孔,不堪一擊。

良好的睡眠不僅療愈身體,更是一種調節情緒的最輕鬆的方式。

南宋詩人陸游因過於正直敢言,仕途非常坎坷,一生不得志。

但他卻十分喜愛睡覺,還時常借睡覺來忘掉心中煩憂,使自己不要總是鬱鬱寡歡。

而他在醫藥技術那般落後的朝代,最後竟活到了84歲。

史丹福大學的西野精治教授曾說過:

「人生的1/3時間是在黑夜中度過的,但是它卻直接決定着餘下的2/3。」

你若用這1/3的時間好好睡覺,便能換得2/3的充沛精力和積極情緒;你若不重視這1/3,最壞的結果是一切歸零。

對自己的人生和家庭負責,從好好睡覺開始。

時常讀書,養心

俗話說:「百病生於氣,養生先養心。」

養生的最高境界,不是養身,而是養心。

若想修身養性,以寬容心態對待他人,以豁達情緒看待得失,最能滋養內心的方式莫過於時常讀書。

認識的一位朋友,學歷雖不高,卻靠着過人本事成功創業,在二十來歲時就掙得了幾百萬。

發達了以後,他對讀書一事嗤之以鼻,覺得書讀再多又如何,很多學歷比他高的人都不如他賺錢的本領大。

誰知一場疫情的到來,就把他的那盤生意拖入了深淵,不但錢財盡失,還背了一身債務。

少年得志的他無法接受這種落差,心情極度抑鬱,好幾次還想一了百了。

沒有從書本得到過力量的人,內心是空虛的,遭遇挫折時,自然容易一擊即潰。

正所謂,一書一世界,一卷一乾坤。

唯有無窮盡的書海,裝得下一切的失落憤懣,載得動人生旅途中的顛簸扁舟。

清代戲劇理論家李漁也說過:

「惟好書,憂藉以消,藉以釋,牢騷不平之氣藉以除。」

時常讀書,除了可以撫慰心靈、滋養精神外,還能夠強健大腦,讓它保持活力。

中國著名文學翻譯家楊苡是一位長壽老人,終年103歲。

她其中一項堅持許久的愛好,便是讀書。

她家中的客廳就像一個微型圖書館,大大小小的書櫃裏裝滿書本,桌子上也會擺滿《百家湖》等報紙雜誌。

每天除了翻譯詩歌和著作外,她都會進行大量閱讀,因而她的思維非常活躍,即便是近期文化圈內的熱門話題,她也同樣了解。

而最讓人驚嘆的就是楊苡那傲人的記憶力。

在耄耋之年,她不僅能夠回憶昨晚夢中的細節,默寫背過的詩、唱過的歌,還能將近百年的人生經歷口述出來,讓余斌寫成了自傳,最終出版。

法國思想家蒙田曾說:

「沒有比讀書更廉價的娛樂,更持久的滿足了。」

好書就如同可口的飯菜,能為你提供充足的精神養分和情緒價值。

當你陷入低谷時,書籍給予你力量往上攀爬;當你焦慮不安時,書籍細細熨平你內心無形的傷痕。

世間繁雜,不妨多讀好書,換得內心清寧,一世長安。

很喜歡法國詩人呂凱特所說的一句話:

「生命不可能有兩次,但許多人連一次也不善於度過。」

很多時候,你只要下定決心改變生活方式,你的人生也會隨之而變。

規律運動,可以拓展生命的長度。

好好睡覺,可以改變生活的狀態。

時常閱讀,可以增加人生的厚度。

只要堅持這三種最高性價比的養生方式,最終,命運定然會將無價的禮物盡數饋贈予你。

願你的身體靈活有力,精神穩定平和,悟性通透清醒,不枉走這漫漫人生路一遭。

責任編輯: 宋雲  來源:富蘭克林讀書俱樂部 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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