隨着人們生活水平的提高和網絡的不斷發展，給我們帶來的不僅僅是方便的生活，還帶來了各種慢性疾病的高發，這些慢性疾病出現的原因很多，除了日常飲食之外，與長期缺乏鍛煉也是有關係的，要降低疾病的風險，就需要改變不良的生活方式，同時要增加一定的運動量。
根據對144萬人的研究和調查，美國醫學期刊上發表的一篇研究論文顯示，積極鍛煉可以降低13種癌症的發生風險。也就是說，如果能長期堅持運動，那麼發生癌症的可能性就會降低，這篇文章是迄今為止調查人數最多，也是最全面的研究，可以說，可以說，考慮了各個方面的問題，準確率比較高。有這麼多運動方式，哪一項運動對身體健康有最大的益處？這篇文章與你討論。
告訴我們什麼運動對身體最好，有人認為是跑步，有人認為是游泳，每一種運動都有各種原因，想知道到底哪種運動對身體更有效，著名的英國醫學雜誌《柳葉刀》針對目前存在的75種運動方式進行調查和研究，通過對120萬人的對比研究得出4種「長壽運動」，其中游泳排在第二，排在首位的運動是揮拍類運動，為什麼能得出這一結論？分三個方面進行分析。
對於身體的影響程度：揮拍類運動屬於全身性運動，而全身性運動則能明顯改善身體各器官和部位，不僅可刺激上肢和肩部的肌肉，增強各部位的力量，同時在接球的過程中需要下肢的配合，增加身體的靈活性和穩定性。最重要的是，揮拍類運動在進行時，需要眼睛和注意力都集中在球體上，不僅可以加強眼睛的運動，而且可以提高注意力和思維的靈活性，幫助緩解身體和大腦的退化。
減少病死率：《柳葉刀》的數據顯示，打乒乓球、網球等揮拍類運動能使死亡率降低47%，也就是說，長期堅持揮拍類運動能減少近一半的死亡率，而排在第二位的游泳能降低28%的死亡率，死亡率降低後，壽命自然會延長，這就是我們所認為的「長壽運動」。
適合人群：我們的身體狀況會隨着年齡慢慢下降，此時強度大的運動方式已經不再適合了，雖然游泳的好處很多，但是對於心肺能力差或不會游泳的人來說不適合。擺動類運動可以根據自己的身體情況來選擇，其中乒乓球、羽毛球強度比較小，對身體的壓力和要求也不太大，即使身體素質不夠好的中老年人也可以很好地適應，如果你是年輕的健美運動員，網球的運動強度就更適合了，不僅趣味強，而且還能達到一定的鍛煉效果。
要想身體更健康，除了運動方式要選擇運動的方式，運動的時間、強度都要注意，運動的強度和身體的狀況有一定的關係，運動強度要根據具體情況來定，1、每天做掌上壓、深蹲等肌肉運動，每周2-3次，一次做1-3組，一組10個左右，差不多需要10-15分鐘。2、跑步、游泳、乒乓球、羽毛球等有氧運動能保持3-5次，每次20分鐘以上。伸展運動，如瑜伽、拉伸等，一周5-7次，每次6-10次，每次約3-5分鐘即可。4、每天散步、騎自行車30分鐘以上都能達到鍛煉的效果。
上面介紹了一些常見的鍛煉方式，建議鍛煉時間，如果你有更適合自己體質的鍛煉方法，可以根據自己的情況來做，如果你身體還不太好的話，建議先做強度不大的有氧運動、拉伸運動，等到自己適應了以後再慢慢增加強度和鍛煉時間，如果想要自己身體更加健康，除了有氧運動外一定要保持一定的肌肉和肌肉的密度，這樣才能更好的延緩關節衰老。
總而言之，合理的運動對身體有一定的益處，而經研究表明，對於延年益壽的運動方式，不但能促進身體各方面的鍛煉，而且有很大的趣味性，在心情放鬆的過程中完成鍛煉的效果，這是最好的鍛煉方式。
