生活 > 健康養生 > 正文

人生有3個衰老轉折點,延緩衰老,得做好這5個方面

剛辭別2022,又邁入了一個新的年度。不少人欣喜又長大了一歲,但是也有不少人感嘆又老了一歲。

幾家歡喜幾家憂,衰老是一個難以抗拒的過程,是自然現象。不過很多人不了解,衰老並不是一蹴而就的,也不是勻速發生的,每個人的人生都有三個年齡衰老的轉折點,也就是很多人說的斷崖式衰老節點。

掌握這幾個節點,做該做的事,就能夠有效緩解衰老。

人生有哪些衰老的轉折點?

《自然·醫學》曾經刊登過這樣一篇研究報告,報告中指出,衰老並不是勻速發生的,可能存在突然的量變到質變的生理轉折點。研究人員分析了4263名參與者的血漿樣本,觀察血液中蛋白質含量變化,發現有1379種蛋白會隨着年齡的變化而變化。

而且這些變化是有節點的,分別是34歲、60歲和78歲。這三個年齡,就是衰老的轉折點。34歲之後,各項疾病的風險都會有所增加,不僅面對衰老也面對疾病。

60歲之後,身體全面進入衰老階段,會有明顯的力不從心的感覺。78歲之後進入了壽命的拓展期,因為77歲是中國人群的人均壽命,大約有8年的時間會帶病生存,不同的人有不同的拓展期的長度,是長是短要看年輕時打下的基礎。

人類有哪些衰老的跡象?

1、視力模糊

一般來說40歲是視力的轉折點,40歲之後,眼組織開始衰老。除了衰老之外還有一些眼部疾病會讓人視力模糊,包括白內障、黃斑變性等等。想要延緩視力衰老,要科學用眼,不要長時間地對着電子產品。

2、耳鳴

大約從50歲之後聽力開始逐漸地減弱,從60歲之後會逐漸出現耳鳴耳背的聽力問題。所以想要延緩聽力衰老,就要保護好自己的聽力,不要長時間處於嘈雜的環境當中,也不要長時間佩戴耳機。

3、機體敏感性下降

如果發現自己在最近一段時間機體敏感性越來越差,感受冷暖等外界刺激的能力降低,就說明自己處於衰老的狀態了。要科學地控制血糖,關注天氣變化,隨時增減衣物。

4、運動能力下降

衰老還有一個表現,就是運動能力下降,一運動就上氣不接下氣,運動能力下降是心肺功能衰退的表現。要多多運動,養成運動的習慣。

5、大便不通暢

老年人經常會有便秘的問題,因為隨着年紀的增長,消化功能會有所衰退,胃腸蠕動會下降。想要延緩胃腸衰老,要多吃富含膳食纖維的食物,多運動,多喝水。

6、憋尿能力下降

衰老還有一個表現就是憋不住尿,經常出現尿失禁的現象,這是泌尿功能衰老的表現。為此要多做提肛運動,避免久坐,不要憋尿

7、記憶力下降

記憶力下降是大腦衰老的表現,要注意健腦,多鍛煉大腦的思維能力和學習能力。不要總是獨處,要多和人交流,多參加一些社交活動。

8、關節疼痛

關節也在處於衰老的過程中會出現退行性病變,年齡越大感覺越明顯。而且五六十歲之後,主要骨質疏鬆的幾率會大大增加,而骨質疏鬆的出現會加速關節衰老。所以要勤加鍛煉,多補鈣

如何延緩衰老?

1、儘快戒煙戒酒

抽煙喝酒都是不健康的生活習慣,會加速胃部、肺部等器官的衰老。所以延緩衰老第1件事就是戒煙戒酒,把這兩件難題攻克了,身體會更健康。

2、多學習

學習是延緩大腦衰老的好方法,如果最近有大腦反應遲鈍,記憶力下降的情況,更應該重視起這件事。可以多做一些益智遊戲或者學習一些新的技能,讓自己的思維一直活動着,不要停止。

3、保持健康體重

肥胖的人身體年齡會比較大,還會加重機體的衰老速度。所以延緩衰老要保持健康的體重,如果超重要儘快減肥,千萬不要長時間處於肥胖狀態,對身體健康無益。

4、多曬太陽多補鈣

曬太陽和補鈣是預防骨骼衰老的兩大方法,多曬太陽是為了促進體內維生素D的合成。多補鈣,是為了增強骨質,促進骨骼生長,防止骨質流失。

5、做好防曬

太陽光中的紫外線會傷害,皮膚健康會加速皮膚衰老是皮膚衰老的重要因素,所以在生活中要做好防曬。不管是陰天還是晴天,不管是冬天還是夏天,都要做好防曬。

人體有三個衰老轉折點,分別是34歲、60歲和78歲。大家要儘早養成好的生活習慣和飲食習慣,養成規律生活的習慣。還要儘快做好延緩衰老的各方面的工作,不要等到真正老去再後悔。

責任編輯: 王和  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2023/0212/1865939.html

相關新聞