在新冠疫情這一突發公共衛生事件下，人們通常會出現生理、情緒、認知和行為方面的應激反應，成癮行為也是其中的一種。有些人比平時更容易暴飲暴食，有些人對煙酒的依賴程度更重了。有些人則沉迷於網絡，如沉迷電子遊戲、短視頻……今天，我們主要來聊一聊網絡成癮。
美國的一項調查表明，在新冠疫情期間，美國超過一半的成年人都有網絡成癮風險或重度網絡成癮，而這會增加罹患抑鬱症和焦慮症的風險。
為什麼疫情期間更容易沉迷於網絡呢？
有研究表明：個體的無聊傾向越高，其網絡成癮的風險就越大。這是因為人是渴望與他人建立聯繫的社會生物，當人在疫情下感受到社會孤立時，心理健康問題和成癮行為可能會更加明顯，甚至難以自我控制與管理。
也有研究表明：「網絡成癮的增加實際上是一種生存機制，我們的大腦藉此在異常時期試圖保持確定性和正常性。」
另外有專家表明：「2019以來爆發的冠狀病毒已經擾亂了我們的日常社會生活，許多人都出於工作或個人原因增加了使用互聯網的頻率。」
網絡成癮行為真的能幫助我們保持正常嗎？
從網絡成癮對身心的影響上看，未必如此。研究發現，專家指出「互聯網成為了一切的來源，隨着互聯網在我們生活中變得越來越重要，虛無的社會關係打破了我們內心的平靜，也使我們更加焦慮」。尤其對於青少年而言，頻繁使用互聯網，可能增加患多動症和品行障礙的風險，導致自我調節能力下降。
另外，大量使用電子設備，尤其是在睡前，會影響睡眠質量和數量。在睡前使用電子設備的兒童睡眠明顯更差、睡眠更少。
相反，研究表明，將您的社交媒體使用限制在每天大約30分鐘可以顯著提升幸福感，減少孤獨和抑鬱的症狀。
所以大家需要明白互聯網本身不是壞事，但是我們要適度使用互聯網，因為互聯網是一種有效的工具，舉個例子，享受食物是一個美好的事情，但如果暴飲暴食，只會自食惡果。
我們該怎樣應對網絡成癮呢？
這裏給大家講一些實用的辦法：
關閉設備：如果在白天的工作學習中，我們的確需要使用電子設備，那麼我們可以在晚上選擇一個想關閉設備的時間，然後專注地度過一個完全沒有社交媒體、短訊、在線視頻和其他網絡活動干擾的夜晚。
刪除軟件：有些軟件並不是我們日常生活所必須的，但會不斷推送消息，提醒我們使用它們。與其每天被軟件推送的消息吸引，打亂自己的計劃，不如每天留出特定時間來查看不同APP上的消息與提醒。因此，我們可以刪除一些不必要的軟件，或關閉部分不常用軟件的通知，來避免自己受到這種不必要的誘惑。
設定計劃：如果上述的方法很難實現，不妨試着循序漸進地設定目標：如果將每天使用網絡2小時定為最終目標，我們可以試着每天將使用網絡的時間減少半小時，直至達到目標。同時，我們可以有針對性地設定目標：可以查看手機或電腦的屏幕使用時長，如果某個應用程式、網站、遊戲等佔用了您過多的時間，那麼我們可以先專注於限制這些活動的時長。
分散注意力：我們可以試着從更加健康的活動中獲得樂趣，分散對網絡的注意力。比如：做一些室內鍛煉，讀書，學習烘焙或烹飪美食，利用閒暇時間繪畫，學習樂器，與朋友一起組樂隊等。
儘早就診：如果自己或者親朋有可能存在網絡成癮的問題，建議儘早於成癮醫學門診就診，由專門的醫學人士進行評估、診療。
