這兩天天氣不錯，小區中央的健身廣場聚集了不少大爺大媽，他們穿着厚厚的棉襖，隨意地坐在花壇上聊天。
「今天怎麼沒去溜達溜達？」
「天太冷了不去了，等暖和了再去，天一冷腿腳就發僵，要是不注意跌倒，那就嚴重咯。」
「是呀是呀，昨天7號樓一個老太就摔倒了，我親眼看到她被120拉走了，這一摔不知道啥時候才能恢復。」
「是啊，所以像咱們這樣就挺好，安全第一。」
老年人到了冬天有4個「忌諱」，但願你一個都沒犯
其一：不要摔倒
天氣寒冷，手腳就像冰棍，身體都好像不是自己的，走路、上下樓梯非常僵硬，如果地上還有積水或冰雪，一不小心就容易跌倒。而老年人關節穩定差，骨質脆，一旦摔倒就很嚴重，有可能要在床上躺好幾個月。
而在床上靜養的這段時間，骨量加速流失，還會有肺栓塞、抑鬱、皮膚感染等風險。所以，老年人到冬天一定要預防摔倒，就算摔倒了也要儘量降低傷害。
如何預防？推薦兩個動作，一個是臀橋，一個是靠牆靜蹲，這兩個動作能鍛煉下肢和臀部肌肉，增加關節穩定性。每天練上5-10分鐘，有助於預防跌倒。
眼觀六路，轉角、有結冰、積水、台階的地方容易跌倒，眼睛要注意觀察，儘量走平路和行人路。不要一邊打電話一邊行走，和其他人保持一定距離，防止被碰撞。在家裏也有可能摔倒，要適當鋪設防滑墊，穿防滑的鞋子，不要腳踩寬鬆的拖鞋到處行走。
其二：不要獨居
這個季節讓人倍感傷害，老人身邊不能沒有人照顧，他們很容易受餓、受寒，居住環境也不達標，身體的寒冷加上內心的悽苦，老年的人情緒也會受到影響，覺得自己孤苦無依。
另外，老年人身上很多疾病容易在冬天復發，他們無法很好地照顧自己，最好把老人接到身邊居住，或者給老人找一個護工，以便保證老人吃飽穿暖有人說話，遇到突發狀況也能有人在旁邊搭把手求救。
其三：不要受凍
老年人的衣服要保暖，他們的身體產熱能力比較差，免疫力弱，容易着涼，一旦身體溫度下降了，就容易出現關節炎、呼吸道疾病，有的老人還有糖尿病、高血脂，血管狀態比較差，皮膚容易裂口子，經常被冷風吹容易得凍瘡，嚴重的還會誘發心梗。
老年人要重點保護頭、頸、腳三個地方，有的老人身上穿着棉衣，但是頭上什麼都沒有，就這樣任由冷水吹。其實頭部是散熱比較快的部位，頭髮保暖效果差，而且頭部血管和神經比較多，若是着了冷風，容易頭疼、耳鳴，誘發腦梗，所以最好戴個帽子，或者外出時穿連帽衫。
其四：不要長時間臥床
天太冷了，很多老人乾脆不出門了，家裏有暖氣就天天坐在床上，只有吃飯、上廁所才下床。這樣看起來不受凍，但是也會給身體帶來風險。
老年人血液黏稠，要經常運動保持血管通暢，而久臥會讓血液流動變慢，容易形成血栓，血栓又會帶來肺栓塞、下肢栓塞的風險。躺久了還會腿麻，影響氣血運行，對骨骼健康也有不利影響，經常活動刺激才能疏通經絡改善關節健康。
除了中午午休和晚上睡覺，其他時間不要臥床，累了可以在躺椅或沙發上休息一會，在室內也能做簡單的健身活動，例如踮腳尖、拉彈力帶、做米字操等等。
慢一點，老年人更安全
改掉暴脾氣，情緒慢點上來
活了一大把歲數，脾氣要更好地控制，不要輕易為小事生氣動怒，有什麼事交給別人煩惱，你的反應越大，失去的東西越多，當你不在意別人的看法時，反而一身輕鬆，心態好的老年人，更容易長壽。
改為運動速度慢一點的運動
不宜進行冬泳、快跑、馬拉松、登山等劇烈運動，要放慢節奏，例如散步、騎車等，稍微活動四肢關節和肌肉即可，若是運動到滿身大汗，再被冷風一吹就容易生病了。運動時容易抽筋、跌倒，要適當熱身，把關節和手腳搓一搓。
咀嚼速度慢一點，別心急
冬季人們經常吃火鍋、羊肉、熱湯，吃得太快容易塞牙、嗆咳，咬到骨頭還會崩到牙齒，對腸胃也有負擔。慢一點吃有助於脾胃消耗，加大吸收率，同時也能減少嗆咳和被魚刺、骨頭卡到的風險。再者，吃得慢一點飽腹感更強，對控制飯量和熱量有幫助，不會過於肥胖。
老年人速度慢，家人要有耐心，不要着急催促，他們的身體已經不年輕，到了冬天耐寒能力和適應能力也變差，需要家人理解照顧。老年人自己也要改掉急性子，做事情不要風風火火，量力而行，安全才是第一位。
總之，文中提到的四個忌諱都要注意，有的話要及時改正，沒有的話就更好，最後還要提醒各位老年朋友，醫生開的藥要正常吃，不要漏服，天氣不好時儘量改為居家活動，看書看報或種花，也能豐富生活。
