俗話說：「飯後百步走，活到九十九」。
很多人都習慣飯後在戶外散步。飯後散步能促進腸胃蠕動，有利於食物的消化吸收，還能愉悅身心，緩解一整天的疲勞，但要掌握正確的行走方法，才能達到保健的效果。
飯後散步有助於腸道消化，放鬆緊張情緒，對強身健體也有幫助。
很多老人喜歡吃完飯出去跑幾圈，走幾百步，甚至不止幾圈，經常能看到幾千步。
科學的走路方法
1、散步時間
飯後不能馬上散步，應該在飯後30分鐘後散步。
吃飽飯後肚子很飽，大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化吸收，飯後立即運動，會使血液迅速分佈到體表，影響食物消化，導致消化不良或腹痛。
所以，飯後休息30分鐘左右，再適當到戶外散步最好。
2、控制走路速度
走路的時候一定要掌握合適的速度，走路太快會使血液快速流向運動系統，影響食物的消化吸收，誘發胃病。
特別是老年人飯後容易血壓降低，飯後走路太快會影響消化吸收，導致低血壓。
很多人在飯後進行輕快地散步和密集的散步，以為這樣鍛煉會有更好的效果，相反身體素質跟不上行走速度，造成身體損傷。
3、掌握走路姿勢
走路時不要彎腰，選擇合適尺碼的舒適鞋，避免因錯誤的走路方式造成四肢關節過度磨損。走路時要保持全身放鬆，抬頭挺胸，收腹，向前看，隨着走路姿勢擺動手臂。
尤其是老年人和肥胖者，運動要由輕到重並且適量，不要超過自己能承受的範圍，這會增加身體負荷，導致疾病。
4、走路的環境
很多人習慣沿着馬路走，但路上汽車尾氣會排放出太多的有害物質，如一氧化碳和氮氧化物等。被人體長期吸入，危害呼吸系統、免疫系統和心血管系統。
如果散步是在冷風的刺激下，血管收縮，汗腺受到刺激，冷風吹在頭上，會引起頭痛等，所以要做好保暖。
什麼人飯後不能散步？
1、貧血症
貧血的人紅細胞數量少。飽餐一頓後，大部分血液流向胃部。飯後散步會引起腦缺血缺氧，引起頭痛、頭暈或暈厥，加重貧血症狀。
對於容易生病的人來說，身體容易生病，體質差。如果飯後散步，可能會增加身體負擔，導致病情加重。
比如心腦血管疾病患者，胃下垂患者。胃消化不好，走路會讓胃裏的食物增加胃的負擔，導致胃更加下垂。
2、冠心病
吃飽飯後，心臟會不斷排出血液，為胃腸道消化食物提供足夠的血液。冠心病患者飯後立即運動容易引起心絞痛或心肌梗死，運動時間應安排在飯後一小時，行走速度不宜過快。
無論哪種走路方式，最重要的是選擇適合自己的。
飯後散步有益健康，但並不適合所有人，尤其是上述不能飯後立即散步的患者，以免對身體造成不良影響。
正常人一般每分鐘走60步左右，手臂慢慢甩開。如果年紀大了，腿腳不好的人可以走走停停，根據身體狀況量力而行。
