隨着生活水平的提高，人們的追求也發生了變化，從最初的溫飽解決到，吃得越來越好，再到現在吃得健康，吃得健康。
當然，光靠吃飯養生是遠遠不夠的，除了日常飲食之外，我們還需要注意鍛煉，說到這項運動最受歡迎的應該是跑步和散步。
許多騎自行車的人會發現，有些人在上班的路上在公園裏慢跑和加班。更多的人在回來的路上散步。有些人甚至發現，如果他們不跑步，他們似乎已經過時了。一般來說，他們甚至在餐桌上沒有共同的話題。
01
跑步是一項非常簡單的有氧運動？
跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動，那麼什麼情況下是有氧運動呢？
只有在充分熱身後慢慢運動，如慢跑、快走、跳繩等。熱身運動後，心率慢慢加快氧氣供應，慢慢滿足身體需求，繼續低強度、有節奏的跑步，這屬於有氧運動。這種情況主要消耗多餘的卡路里和脂肪，這對減肥和減肥非常有效。
如果你一開始選擇快節奏，比如揮動手臂，抬起腿100米衝刺，這些快節奏和高強度的跑步，體內的氧氣供應不足，不能滿足運動的需要，因為心率沒有上升，心肺功能沒有增強，運動的節奏突然上升。此時，身體消耗無氧代謝的糖。這種運動是無氧運動。
它主要訓練你的強度和耐力，所以跑步是有氧運動還是無氧運動取決於你是否有足夠的熱身氧氣，供應是否滿足你的身體需求，以及你的訓練目標。但對大多數人來說，他們會選擇早上起床，慢跑30分鐘，這不會浪費太多時間，但老年人更傾向於在晚上散步60分鐘。兩者之間哪個更健康？
02
早上跑30分鐘，晚上跑60分鐘，哪個更健康？結果令人驚訝
早上慢跑30分鐘的好處
首先，早上跑步會給你一整天的力量感和精力充沛的成就感，這會讓你的身體釋放更多的內分泌物，這是由內酚酞產生的「high」感覺會使你積極、新快，同時也有助於減輕你的心理壓力，調節整個情緒狀態，加強血液循環。
第二，早上跑步後，脂肪燃燒過程將持續數小時，因此早上跑步不僅可以燃燒脂肪，還可以訓練。身體脂肪燃燒的過程將繼續。原因是在新陳代謝和有氧訓練後的幾個小時內，它仍然保持着很高的水平，可以不斷地培養這樣的好習慣。
最後，少吸廢氣。你可以在汽車和汽車上的道路污染你之前開始鍛煉。交通工具的廢氣會增加患心臟病和癌症的風險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一大早就穿上你的跑鞋。
晚上步行60分鐘的好處
老年人更傾向於晚上散步。首先，它可以促進消化，晚上散步。腹肌運動能有效促進胃腸蠕動。這就是所謂的「飯後百步走，活到九十九」也有一定的科學。
第二是調節你的情緒。適當的行走可以有效地促進人腦皮層的興奮，使身體肌肉越來越放鬆，有效地放鬆疲勞，促進全身血液循環。
最後，睡前適當散步可以提高睡眠質量，尤其是老年人睡眠時間較少，這樣可以提高散步後的睡眠質量，更有效地緩解失眠。
事實上，無論是早上跑步還是晚上散步，都取決於你自己的時間和實際情況。如果你鍛煉，總是比躺在沙發上看手機好得多。你怎麼認為？
03
還有哪些比較好的運動？
有氧運動-步行、快走、慢走、滑冰、騎自行車等。
身體分解運動法——頭頸運動、上肢運動、下肢運動、整體軀幹運動。
無論選擇哪種運動都有利於身體健康，根據自己的實際情況選擇適合自己的運動，更有利於健康長壽。
