三伏天的特點是高溫高濕,一年中最熱的時間段就是中伏,一共經歷20天,以至於氣溫達到40℃以上,紫外線非常強烈。不過,在中醫看來中伏正是補陽的好時機,高溫天氣皮膚毛孔擴張,氣血旺盛,血液流通順暢,此階段補陽能達到事半功倍效果。特別是陽虛體寒者,表現為畏寒怕冷、吃涼性食物易腹瀉和腹痛等,應抓住中伏補陽的黃金時間段。
中伏該如何補陽?
1、拒絕寒涼食物
雖然吃寒涼食物具有降溫解暑作用,但會傷害脾胃,久而久之損害脾腎陽氣。三伏天應注意到熱養生,多喝熱茶或熱水,能促進汗腺分泌,幫助解暑,但水溫不能超過60℃;烹調食物時可加入溫性的調味料,比如茴香、肉桂、咖喱和薑絲等,具有溫中散寒作用。
也可以適量吃熱性肉類,比如牛肉、狗肉和羊肉等,具有溫陽散寒效果,但牙齒疼痛、發高燒和上火、體質偏熱者禁止吃。陽虛體寒者可以在白開水中加入人參、枸杞子和桑葚、紅棗、覆盆子和黃精等,能補充元氣,提升腎氣。
2、正確使用空調
三伏天高溫又潮濕,全身毛孔處於擴張狀態,濕寒邪易入侵體內,不僅加重濕氣,而且也會損害陽氣。雖然三伏天離不開空調,但一定要正確使用,空調溫度不能低於26℃;定期開窗通風,保持室內乾燥,打開空調的除濕模式。值得一提的是,大汗淋漓時不能立即吹空調,避免空調直吹身體,待在空調房時應穿長袖長褲。
3、堅持運動
三伏天不能缺乏運動,因為動則生陽,堅持運動能排出體內濕寒氣,提高抵抗力,幫助補充陽氣。建議在傍晚鍛煉,選擇運動強度低的運動項目,比如散步、打太極拳、慢速騎自行車和游泳以及慢跑等,運動以身體稍微出汗為好,運動前後合理補充水分。
4、曬太陽
曬太陽是補陽氣最好的方法之一,每天曬太陽達到20~30分鐘左右,儘量安排在上午9點之前或16點之後,能培補陽氣,增強機體抗寒能力。
5、熱水泡澡
腳被稱為第二心臟,用40~45℃的熱水泡腳,水應沒過腳踝,能讓氣血運行通暢,增加流向雙腳的血液量,提高新陳代謝,幫助補充陽氣,一般泡腳時間約15分鐘左右就行。另外,夏季應洗熱水澡,能促使毛細血管擴張,幫助排出體內熱量。
家醫君寄語
三伏天該出汗時就應該出汗,運動是主要的排汗方式,能提高機體熱適應,增強機體調節體溫能力。或是在中醫的指導下選擇三伏貼或艾灸,能幫助排出暑濕,提昇陽氣。夏季應培養主動喝水的習慣,一天的喝水量應達到2000毫升以上;無論是在生活還是飲食方面都不能過度貪涼,拒絕冷飲;穿寬鬆、吸濕性較好的純棉衣服,有助於汗液蒸發;保持規律作息和充足睡眠。調整好情緒,通過冥想、讀書看報和聽音樂的方式來緩解煩躁心情。