張蘭（化名）最近剛接了一個項目，也是自己升職後的第一個項目，她絲毫不敢鬆懈。每天早早就趕到公司，中午吃飯的時間都在開會。
這一段時間，加班成了她的生活重心，等回到家的時候，孩子和老公早已入睡。
好不容易項目結束了，張蘭清閒了一段時間，但不知為什麼，卻總是失眠。以前忙着項目時，回家倒頭就睡，現在工作不忙，卻失眠了……
張蘭便在朋友介紹下預約了醫生，醫生給她開了瓶維生素B6，告訴她可以改善睡眠，日常工作也要注意合理分配時間，不要日夜顛倒。
張蘭手裏拿着藥，很是不解，維生素B6不是止吐藥嗎？還能用來改善睡眠呢？
一、經常失眠與維生素B6相關？
失眠是在適合睡眠的環境下入睡困難，夜間頻繁覺醒或者早上醒得太早，而且必需有因睡眠質量差和睡眠時間不足，而導致的次日疲勞、精力不集中，工作效率低下和易怒等社會功能損傷。
那失眠和維生素B6之間有什麼關係呢？
發表在《Perceptual and Motor Skills》來自澳大利亞阿德萊德大學的一項研究，研究者讓100名受測者在睡前服用高劑量維生素B6補充劑，並持續了5天。
結果發現：相比於安慰劑，服用維生素B6能夠提升人們記住夢境的能力，幫助他們回想起做過的夢。
而維生素B6之所以能改善睡眠，是因為它是一種能幫助調節神經系統的物質，可以輔助大腦產生色氨酸和褪黑素，色氨酸能夠使心情平靜，褪黑素則能延長深度睡眠時間。
如果搭配鎂元素一起使用的話，可以緩解肌肉緊張，更有利於人體放鬆，快速入睡。
二、幾塊錢一瓶的維生素B6，卻能應對不少「小毛病」
維生素B6是一種水溶性維生素，它廣泛存在於動物性、植物性食物中，通常肉類、全穀類、蔬菜和堅果類都含有較高的維生素B6。
維生素B6的藥理作用機制是：在紅細胞內轉化為磷酸吡哆醛，作為輔酶參與蛋白質、碳水化合物、某些神經介質、核酸和DNA、維生素B12、維生素B2、脂類的合成或代謝作用。
除了可以改善睡眠外，維生素B6在臨床上還有以下幾種應用——
1、降低腦梗風險
維生素B6是同型半胱氨酸轉硫途徑的重要輔酶，當缺乏關鍵代謝酶或維生素B6時，就可能會產生同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症會增加腦梗風險。
2、治療原發性痛經
維生素B6作為輔酶參與氨基丁酸的合成，可以提高子宮肌細胞內鎂離子濃度，減少肌細胞對外界活性物質的刺激，使子宮平滑肌鬆弛，從而達到治療痛經的目的。
3、皮膚疾病
維生素B6在皮膚疾病應用廣泛，一旦人體缺乏維生素B6，在眼、鼻和口角呈現脂溢樣損害，因此維生素B6可用於口腔炎、唇炎、毛囊炎、白癜風、紅斑狼瘡等治療。
4、周圍神經炎
維生素B6缺乏在神經系統方面表現為周圍神經炎，因此通過補充維生素B6，可對周圍神經炎、藥源性神經炎、肢體麻木、癲癇、手足綜合徵有較好療效。
5、減輕妊娠嘔吐
對於孕媽們，維生素B6是非常熟悉的老朋友了，它可以減輕妊娠孕吐，對於孕期噁心有很好的緩解效果。
三、維生素B6用錯成害藥，如何正確服用？
維生素B6雖然神通廣大，但錯誤的服藥也會帶來強烈的副作用，因此用藥時，這些關鍵需注意。
1、注意藥物的不良反應
維生素B6屬吡啶類物質，有明確的神經毒性，長期過量服用，可引起周圍神經炎，服藥者可出現神經感覺異常、步態不穩、手足麻木等。
另外，維生素B6雖有止吐作用，但孕婦大量服用，可能引致新生兒維生素B6依賴綜合徵，因此孕婦須在醫生指導下服用。
2、用藥劑量要合理
根據2014年版《維生素礦物質補充劑在疾病防治中的臨床應用專家共識》，口服維生素B6的推薦用法是，每次10~25mg，每日3~4次。
3、三類人可多補充
有腸道疾病的人：因腸道異常對維生素B6的吸收能力下降，也是缺乏維生素B6的高危人群。
患有自身免疫性疾病的人：尤其是風濕性關節炎的人群缺乏維生素B6的幾率更高，而維生素B6的水平也會隨着疾病被消耗。除了風濕性關節炎以外，其他的自身免疫性疾病也會加大身體對於維生素B6的消耗，導致維生素B6缺乏的問題。
長期酗酒的人：長期酗酒形成的酒精性依賴，酒精代謝物乙醛會減少維生素B6的活性。
對於普通人群，維生素B6其實可以通過膳食就能滿足身體所需。牛奶、瘦肉、穀類、海鮮、水果、蔬菜等都富含維生素B6，通過合理膳食，均衡營養，就能獲得充足的補充。
