「不是說鍛煉有益健康嗎？」剛甦醒的李大爺拉着醫生的手詢問原因。
李大爺大約在2年前被查出患有冠心病，在那之後他就堅持開始鍛煉，隨着身體可耐受度不斷提升，他也逐漸地增加了鍛煉的強度，每天早晨和傍晚都會去公園跑步鍛煉。
某日早晨李大爺突然在跑步途中感覺胸悶、難以呼吸、暈倒在路上，失去意識。好在路人及時發現並撥打了120急救電話，經過急救李大爺才轉危為安。
李大爺醒來之後，怎麼也想不明白自己為何會因為運動差點丟了性命。
對此，醫生解釋道，像李大爺這種罹患冠心病的患者是不適合進行劇烈運動的，在運動過程中血液循環突然加快，容易衝擊到冠狀動脈上的脂肪斑塊，一旦斑塊脫落會隨着血流飄向全身，堵塞一些為心肌供血的小血管時，就會引起心肌缺血，導致呼吸、心跳驟停。
對於冠心病患者而言，劇烈地運動反而傷身，且李大爺的運動量也有點超標，多種原因共同作用下導致差點釀成悲劇。
聽完醫生的話，李大爺這才明白中老年人運動要遵循「適量、適度」的原則，以後再也不敢過量運動了。
一、40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉，對嗎？
國家級名中醫徐再春醫生曾經說過這樣一句話：40歲之前應該多去跑步、打球，有能力的甚至可以去參加馬拉松，但在50歲之後則要「悠着點」，多休息對於健康反而有好處。
他認為40歲前可以多鍛煉，50歲後要少鍛煉，60歲後要學會保養。
徐老在年輕的時候，特別喜歡體育運動，引體向上一口氣可以做幾十個，每天早晨起來後的第一件事就是跑步、打球，當時爆發力很強的他還是100米接力的選手之一。
這些高強度的鍛煉習慣他一直堅持到30歲，在30歲之後他的運動量就逐漸減少了。而退休年紀的他，一般早晨在門診半天，下午回家休息，來回都是自己開車，從不去爬山和走路。
徐老認為，一些人年輕的時候不鍛煉，但老了之後想要拼命補足鍛煉的額度，這樣做反而違反自然規律，會給身體帶來不必要的負擔，可能會讓身體越鍛煉越差。
徐老的觀點其實是在提醒大家不要過量運動，盲目運動反而有傷身體，運動要分年齡和階段，這句話是有一定道理的。
二、過度運動不可取，4個運動誤區可能會「毀」掉健康
不少人在日常會追求高強度運動帶來的「快感」，即便是身體有不適感也不會停止，盲目的高強度運動可能會引起橫紋肌溶解症出現，導致肌肉酸痛、乏力、尿液顏色變深等，沒有及時處理的話還可能會演變成急性腎衰竭。
想要健康運動，除了要避免過度運動以外，這四個誤區同樣需要避開：
誤區一：運動前不做熱身
運動開始前的熱身對於健康而言非常重要，熱身可幫助快速地喚醒肌肉，肌肉在甦醒後可快速參與到需要其協同的運動當中。不進行熱身直接運動的話，發生運動損傷的風險會大大增加。
誤區二：運動後用冷飲降溫
運動結束後，身體一般還處於冒汗、高溫的狀態下，此時食用大量冷食會導致胃腸道溫度降低，容易引起功能性受損，誘發腹瀉、嘔吐、腹痛等症狀出現，嚴重的甚至會因此而罹患慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
誤區三：運動後立即休息
不少人在運動後會直接坐着、蹲着休息了，這樣做也是不健康的，會影響到下肢的血液循環，加重身體的疲勞感。
誤區四：運動後立即洗澡
運動後馬上洗澡也是個不推薦的做法，這樣做可能會導致血液更多分配到皮膚、肌肉等處，容易引起心臟、大腦供血不足，誘發頭暈等不適症狀出現，嚴重的甚至會因此而休克。
三、運動時難受，可能是你的身體在「呼救」
在運動過程中，如若身體出現了這些不適症狀，一定要及時中止運動，不要勉強自己！
關節疼痛：在運動結束後，如若發現關節的疼痛超過30分鐘，需要警惕是否是韌帶拉傷所致。
胸部不適：運動時出現胸部不適，伴有氣短、前胸大汗症狀，很可能是心臟受影響的信號，要立即停止運動。
突然頭痛：在運動過程中，如若突然出現頭痛的話，需要警惕是心肺功能異常引起的。
突然腹痛：運動過程中腹痛可能是呼吸不順暢、飯後立即運動以及飲水量過少所致，一般這些因素引起的腹痛持續時間都比較短，且多以腹部脹痛為主。
頭暈目眩：頭暈目眩可能是由於低血糖、體位性低血壓或是呼吸不暢所致，建議出現頭暈後及時中止運動，讓患者平躺並抬高下肢、掐人中，無法緩解的情況要及時入院治療。
四、3種慢病患者請注意：這些運動與你無緣
一些本身罹患慢性疾病的患者，在運動選擇上會存在一定的局限性，具體有哪些呢？跟隨小妙一一來看。
1.高血壓患者
高血壓患者要避免進行舉重、憋氣等運動，這些運動容易讓高血壓患者血壓突然上漲，引起心血管意外發生。高血壓患者可採取間歇走的方式進行鍛煉，過程中如若有不適感要及時停止鍛煉。
2.退行性骨關節炎患者
這類疾病的患者往往還會有骨質疏鬆存在，日常要避免進行跑步、爬樓梯等鍛煉，可適當地進行散步、瑜伽、太極拳等運動，同時注意要避免高強度運動。
3.心肺疾病患者
罹患心肺疾病的患者，不建議進行跑步、游泳運動，日常可以進行相對舒緩的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，運動要注意循序漸進，不要一次性很高強度，容易誘發意外出現。
俗話說，生命在於運動，但運動也要「適可而止」，運動是目的是為了健康，但很多人因為錯誤的運動觀念和方法，讓養生反變「傷身」，得不償失。因此，大家在運動時一定要循序漸進，適量運動，當身體出現不適時，立即停止運動。
