每個人都有一些明知道不好，卻怎麼也改不了的壞習慣。
知道熬夜傷身體，但總要拖到半夜才睡得着；
知道要多讀書、多運動，但只要有空時，就忍不住刷手機；
知道拖延只會讓自己更焦慮，但是事情不到截止日期，就很難有動力開始做……
同樣是習慣，壞習慣不用任何意志力就可養成，改變自己、養成好習慣卻難如登天。
看了很多自律的勵志故事，下定決心從明天開始做一個自律的人，但是太陽升起，又是不自律的一天。
大量例證表明，一般人做出改變，幾天或幾周後就會敗下陣來，有機構做過統計，那些樹立目標的人，有將近一半是在一個月後放棄，能夠堅持完成目標的人，不到百分之八。
為什麼明知道有些改變可以讓自己變得更好，卻還是很難做出改變？
為什麼大多數改變，即使效果明顯，也很難堅持下去？
人們「決定」做出關鍵性改變的那一刻，究竟是如何發生的？
怎樣才能讓好的改變持續發生？
傑弗里·科特勒是一位心理治療師，他發現，享受到潛在收益、不切實際的期望、消極的信念、缺乏支持和應對機能等，都會阻礙我們做出改變；而觸及底線、創傷、心理治療、旅行、冒險或頓悟，是誘導改變發生的真正原因。
傑弗里二十歲出頭的時候，他的母親得了癌症。
一天，醫生通知他去醫院，他開了12個小時的車趕到醫院，結果母親在幾個小時前已經去世了。
此時，他的父親正在接受心臟搭橋手術，鑑於此，醫生嚴肅地提醒他：「根據你的基因，能活到40歲你就很幸運了，除非你好好照顧自己。」
經歷了母親的猝然離世，父親的手術還不知道能不能成功，傑弗里聽到醫生的勸告時，首先是感到憤怒：「我才二十出頭，醫生也沒有看過我的體檢報告，怎麼就斷定我也會出問題！」
但當他回到家冷靜下來，想到和母親沒來得及告別的遺憾，再想到醫生的話，忽然心生恐懼。
他決定徹底改變自己的生活，如果生命只剩下不長的時間，他要充分利用；如果還有機會，他要儘可能去延長它。
第二天開始，他每天早晨去跑步，第一天上氣不接下氣地跑了幾百米，但他沒有停下來，就這麼一直堅持了15年，能跑全程馬拉松……
人在什麼情況下會決心改變自己？
傑弗里反思到，當你陷入危機、困境，遭受創傷，失去珍貴的東西，體會到恐懼、無助甚至絕望時，你就會做出一些之前你不會做的事，你願意用盡一切力量去找到自己的路。
一般來說，促使人們主動改變的情形有5個：
一是生活的轉變，迫使我們做出必要的調整，比如結婚、懷孕、上了40歲、更年期、退休等等，我們要適應新的角色、承擔新的責任。
二是無趣，不是所有人都能長期過千篇一律的生活，我們希望在刺激和無趣間找到平衡。接受挑戰、嘗試新事物，讓我們有全身心投入生活的感覺。
三是有些事需要彌補，很多夫妻即便感情破裂，也不願意離婚，因為他們不願意承擔離婚帶來的後果，只有當他承認自己受到的傷害是不可彌補的，是將就過下去也彌補不了的，他們才會邁步向前、做出改變。
四是回報，改變現狀如果能獲得有價值的回報，你的動機就會增強。比如為了節省時間你可以放棄熟悉的路線、轉走一條新的路；早起半小時能吃到喜歡的早餐。
五是危機。無論是洪澇、失火這樣的自然危機，還是失業、離婚、家人去世、疾病等個人危機，它們帶來的打擊和壓力，會促使你不得不改變。
讓好的改變持久發生，同樣是有策略可循的。
比如，公開做出承諾。
通常來說，不能堅持好習慣是因為內心有矛盾，擔心結果達不到預期或者出現不好的副作用，當你公開做出承諾後，想要中斷改變就變得艱難，你會給自己貼上「沒有毅力」、「不自律」的失敗標籤。
另外一個策略是「增強意識」，關注自己做了什麼，什麼時候做的、以及觸發行為的誘因。
立志減肥的人可以從一件小事做起——記錄每天吃下的所有食物。
這件簡單的小事能讓你了解自己的飲食模式，知道了進食的誘因，知道自己在無聊、不開心或只是看到某些圖片時，他們就會吃東西。
阻礙我們堅持好習慣的重要因素，是改變中受到的挫折。
比如一個不善交往的人，嘗試去結識新朋友，對方的冷漠會加重創傷，讓他更害怕主動，這種情況下，我們就要學着從失敗中學習。
停下來思考一下，哪裏不對勁兒？怎樣能防止它再次發生？
也許你太有侵略性了？或許你太着急了、沒有找到打動對方的話題？
下次你就可以猶豫一些、矜持一些。
更重要的是為自己增加獎勵機制。
我們堅持一種行為，哪怕是不健康的習慣，都是不斷鞏固的結果。
咖啡、煙草、酒精、垃圾食品等，立刻讓你產生愉悅、刺激、興奮等生理反應，同樣，好習慣的養成，也需要找到一些更健康、更能增加幸福感的方式來回饋自己。
也許不是每一本書都能給你帶來豁然開朗的啟發，很多有益的事情都是枯燥的，但如果讀完一個難啃的章節後，獎勵自己一壺好茶，就可以立刻收到快樂的反饋。
運動之後欣賞大汗淋漓的自己，也會讓你期待下一次生命里迸發的時刻。
德國心理學家海靈格提出過一個著名的原則：誰痛苦，誰改變。誰改變，誰受益。
比如一個妻子因為無法改變丈夫亂扔衣服的習慣而變得脾氣暴躁、痛苦不堪，為什麼無論怎樣苦口婆心也改變不了丈夫的行為？
對於丈夫來說，他自由地扔東西，是快樂的，妻子的痛苦是因為她接受不了、也改變不了別人的行為。
享受現狀的人，無法做出改變，只有因現狀而痛苦的人，才需要改變。
她要麼改變心態、接受現狀，要麼改變行為，多做一些事，把家營造成自己喜歡的模樣。
重要的是，她是在為終結自己的痛苦而改變，不是為了別人而改變。
變故、創傷、衝突帶來的痛苦，能促成一個人改變的決心，但是在這之後，必須有持續的策略來不斷鞏固，才能讓好的改變成為一種習慣。
我們無法用一成不變的自己，去換一個更美好的明天，主動改變，意味着更早覺悟、更早成長。
