誰都知道良好睡眠對健康的重要性。睡不好覺會損害我們的健康、讓我們情緒不佳，甚至還會減壽。
今天，佐律帶大家了解一些有關睡眠的常見誤解，讓我們了解真相，一起打造優質睡眠。
01
誤解：一定要睡八個小時
美國睡眠基金會給出了一個「睡眠建議時長」，其中對於成年早期（18-25歲）的個體和成年個體（26-64歲）而言，7-9小時是建議的最佳睡眠時長，同時，6-10小時範圍內的睡眠都是可以被接受的。
另外，睡得過多也並不是一件好事，睡眠過長也可能與「嗜睡症」有關。中國睡眠研究會（2013）指出，睡眠時間過長（超過10小時）的個體，其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5-2倍。
02
誤解：睡前運動可以幫助睡眠
在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前4小時內的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，使身體處於亢奮狀態難以入睡。
03
誤解：酒可以讓人睡得更香
酒有輕微的鎮定作用，因而會讓人很快地入睡，這也讓人誤以為酒能讓人睡得更香。但美國2013年的一份報告，對歷年來有關酒與睡眠的27項研究進行了回顧，發現酒精減少了人在睡覺時REM（快速眼動）的時間。這不僅會影響到人們白天的狀態，使人感到睏倦、注意力無法集中，還可能對個體的睡眠造成長期的負面影響。
另外，酒精還會影響人們在睡眠中的呼吸，這也是為什麼有些人喝了酒睡着後便鼾聲大作。實際上，酒精作用下的睡眠質量並不高。
04
誤解：在床上看電視幫助放鬆
你是否經常在床上看一會電視、玩一會手機或平板電腦，讓自己放鬆一下？研究已經證明這些設備發出的藍光可能會延遲褪黑激素的產生，而褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。
05
誤解：鬧鐘響後再睡一會
很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會的習慣，認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。
實際上，鬧鐘響了就應該起床，即使你覺得有點昏昏欲睡，也不要受到再睡一會的誘惑。因為這時候即使你又睡着了，也是很輕的、低質量的垃圾睡眠。
06
誤解：周末可以補覺
如果我們工作日期間沒有睡夠，我們就欠下了睡眠「債」。很多人覺得周末多睡一點就可以償債，其實並非如此，而且打亂了生物鐘，下周很可能會更睏倦。與其周末睡懶覺，還不如平時養成早睡的好習慣。
07
誤解：打鼾代表睡得香
美國國家心肺血液研究所指出，打鼾所發出的巨大聲響、刺耳的鼾聲是睡眠呼吸暫停的標誌。這是一種危險的睡眠障礙，會增加患心臟病、心房纖顫、哮喘、高血壓、青光眼、癌症、糖尿病、腎臟疾病，以及認知和行為障礙等風險。
08
誤解：在車上能輕易入睡是因為睡眠好
大部分人能很輕鬆地在地鐵和飛機上睡着，需要注意的是，這並不代表睡眠質量好。隨時隨地都能入睡，這是沒睡夠的標誌，說明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。
09
誤解：大腦和身體可以適應較少的睡眠
有些人認為，大腦和身體是可以適應性地減少睡眠，依然運行良好。
專家指出，身體需要經過四個不同的睡眠階段才能完全恢復。深度睡眠階段對於神經元的產生，肌肉的修復和免疫系統的恢復等都非常重要。因此，大腦和身體不能形成適應。
10
誤解：能記住夢是良好睡眠的標誌
「我們所有人每晚都會做四到五次夢。但我們不記得了，因為我們沒有醒來，沒打斷睡眠。」高級研究調查員讓·路易(GirardinJean-Louis)指出，「如果你做了一個引起強烈情緒的夢，它可能會被什麼東西喚起，讓你記起來。但如果只是一個小小的奇怪的夢，大多數睡眠好的人都不會記得。」
法國的一項研究表明，經常能記住自己的夢的人，在夜間醒來頻次是其他人的兩倍，不管在睡覺還是清醒時，都對聲音更加敏感。
我們都應該接受關於良好睡眠的教育，形成健康的睡眠習慣。畢竟，任何劑量的咖啡因都不足以幫助你應對睡眠不足的諸多副作用。
永遠記住，睡眠是身體恢復最有效的方法。
