有不少人喜歡睡覺的時候留個小燈睡覺，總覺得這樣更有安全感。
不過，睡覺開燈可能真正帶給你的是驚嚇。
其實之前已經有一些研究表明，開燈睡覺會影響人的身體代謝，導致睡眠質量變差，甚至是變胖，（減肥人士不能忍受！）
而最近發表於《PNAS》的文章表明睡眠期間的光照竟然還會影響到心臟和血糖！
研究人員招募了20名年輕的被試者，這20名被試者被隨機分配到兩個組：
一組是一晚在昏暗光線下（3lux）睡覺，第二晚換到光線明亮（100lux）的房間裏；
另外一組是連續兩天夜晚都在昏暗的房間裏睡覺。
這個亮度是什麼概念呢？給大家一個參考，電視機光線可以到1000 lux的。
結果發現，在開燈睡覺的情況下，被試者的心率在整晚都有明顯的提升，小心臟撲通撲通地跳着。
而且心率變異性衍生出的低頻心率和高頻心率的比值也有所提升，這個數據的升高往往表明交感神經興奮性得到了增強。
所以研究人員推斷，光照通過引發交感神經的興奮（也就是身體亢奮狀態）來刺激心臟的活動。
過往很多人可能會覺得，只要睡着了，眼睛關閉狀態下，身體就感受不到光了。
但實際上，即使眼睛閉上了，依然有一群特殊的感光細胞，在監測透過眼瞼的環境光的變化。這群感光細胞對微弱的光線特別敏感。
因此，我們身體的「第三隻眼」，也就是大腦的松果體，就能從閉着的眼睛接受來自外界的光線信息。
從研究中我們可以大概猜測到，在神經環路上，光通過視網膜下丘腦束到達視交叉上核，然後到達室旁核，腦幹，脊髓最後到達心臟。
除此之外，開燈睡覺還會導致胰島素抵抗，以至於葡萄糖攝取和利用的效率下降。
這是因為交感神經對骨骼肌的刺激增加，導致了骨骼肌對餐後葡萄糖的攝取減少，造成血漿葡萄糖水平升高，進而刺激胰腺產生額外的胰島素並誘發胰島素抵抗。
而胰島素抵抗是導致代謝綜合徵和2型糖尿病的原因之一。
這個研究非常值得我們引起關注的是，僅僅只是一個晚上，就會損害血糖和心血管調節，從而增加心臟病、糖尿病和代謝綜合徵風險。
是不是有被嚇到想問，到底怎樣的光算有害呢？
作者 Zee是這麼解釋的：如果你能看得清楚周圍，那可能就是太亮了。
最後，還是給大家一些在睡眠期間減少光線的重要技巧吧：
能不開燈就不要開燈吧。如果需要開燈（老年人可能會為了安全起見），請將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。
顏色很重要。琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小；不要使用白光或藍光，並讓它們遠離你。
如果不能控制室外光線，遮光窗簾或眼罩是最好的。
