走路鍛煉在生活中可不是一件稀罕事，退休的老人基本上都很喜歡每天早上到家附近的公園裏走走，年過6旬的趙阿姨自然也不例外。
趙阿姨認為走路鍛煉不僅對身體健康有益，還能在公園裏呼吸早晨的新鮮空氣，給身心帶來愉悅感。在她的堅持下，幾乎每天都要在家附近走上20000步。但這樣的做法不但沒讓她健康起來，反而因膝蓋損傷疼得送到了醫院。
一、走路鍛煉對身體有什麼好處？
醫生給趙阿姨的診斷是，因為每天走路走得太多，導致膝蓋形成了積液，從而引發疼痛走不了路。像趙阿姨這樣的老年患者，醫生見得太多。
走路鍛煉對身體有益，這是普通大眾的認知，也是基本正確的。但一些老人認為走路越多身體就越好，反而會傷到自己的身體，尤其是需要保養的骨關節。
走路對身體有益並不是隨便說說的，中國工程院院士張伯禮認為：走路對老人來說是一項非常好的鍛煉方式，建議每天堅持步行6000~7000步。如果身體比較好可以稍微增加一點，但不宜過多。
《JAMA Network Open》期刊曾發表一項關於走路的研究，科學家們在研究走路步數與死亡風險減低相關時發現，38歲~50歲以上的人群在保證每天至少走7000步時，會降低50%~70%的死亡風險相關。簡而言之，就是每天堅持步行7000步（同一時間段），對身體健康以及壽命有很可觀的益處。
而一般來說，走路鍛煉對身體的好處主要呈現在5個方面。
二、走路過多為什麼損害關節？
上面說到，適當走路鍛煉可以保護關節，那為什麼趙阿姨在走路鍛煉的時候卻損害關節了呢？除了走路過多的原因，還和關節健康的差異有關係。
人體關節是一個極為複雜的東西，最大的特點就是會隨着年齡而產生變化。以大量存在骨關節的氨基葡萄糖為例，這種對關節健康極為重要的物質，在人體30歲後便不斷減少，並且不再主動生成，到70歲時幾乎全部流失。
隨着氨糖等物質的不斷流失，人體骨關節會出現各種各樣的問題。如果此時每天走2萬步，甚至更多，會加劇氨糖物質的消耗。當氨糖物質明顯不足時，嚴重的會導致關節骨變形。
目前，我國民眾對關節養護的意識明顯不足歐美。雖然我們在1998年將氨糖列入國家科委「九五」計劃，從而促進出萊特維健強骨寧等世界排名前列的氨糖，但這些成品往往遠銷海外。
所以，像趙阿姨這樣上了年紀的老人，不是說不可以走路鍛煉，而是要量力而行不要勉強自己。每天走路鍛煉以後，家裏條件好的可以適當補充鈣片、萊特維健強骨寧等有益骨關節的物質，減少不恰當鍛煉對骨關節帶來的損害。
三、青少年是否也只能走7000步？
建議每天堅持走7000步不宜過多，這是針對中老年人群體的。
上面也有說到，人體內的氨糖水平在30歲之前是處於不斷增長的狀態，所以青少年完全可以根據自己的身體健康程度，選擇更多的步數、更快的步行速度等。而從京東、天貓等渠道的大快消數據來看，萊特維健氨糖強骨寧的擁躉者也多為中老群體，青少年很少使用。
目前，我國骨關節炎疾病困擾人數已經躍至1.4億人。國民們需要動起來多鍛煉，讓身體更加健康。而在鍛煉的同時，我們也應當注重科學的鍛煉方式，不能弄巧成拙，揀了芝麻丟了西瓜。
