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那些冬天早起的人,有多厲害?

同樣的工作時間,晚起和早起的人有什麼區別?

晚起的人每天都從無序和混亂中開始,或是漫不經心、沒精打采地起床,無所事事地打發時間。

撲面而來的工作,更多是在應付差事,沒有熱情可言。

而早起的人比他們多了一兩個小時,仿佛就擁有了同樣工作的掌控權。

他們會規劃好一天的時間分配,哪些留給別人,哪些留給自己。

他們不是在被時間追趕,而是在指揮時間。

有趣的是,早起不但影響着我們的工作效率、一天的心情,還會影響人的脾氣。

悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善,更少出現以自我為中心、心狠手辣和將人玩弄於股掌之間的性情。

而中醫也認為,早晨5點到7點是蟄伏了一晚上的陽氣生起的時間,這個時間起不來,陽氣沒有生起來,人就容易乏力,愛發脾氣,因為陽氣憋着,就會成為火氣。

《早起魔法》的作者傑夫·桑德斯,是一名職業規劃師,同時也是長跑愛好者。

有一年,他準備參加馬拉松比賽,但因為工作繁忙,每天很難騰出時間跑步,只能在周六早上抽空鍛煉。

他的教練告誡他:大多數好習慣的養成貴在持之以恆,而非一曝十寒。

也就是說,每天都跑上幾英里,一周跑個五、六天,才能實現他的馬拉松夢,而不是指望一次長時間的超負荷訓練就能做到。

如果每天都堅持跑步,他只能選擇上班前或者下班後的時間跑。

一開始,他選擇下班後去公園鍛煉,但很快發現,在辦公室熬過漫長一天之後,根本沒有體力再去跑步。

起早一點,在上班之前鍛煉,成了他不得不的選擇。

早起和晨跑加在一起,是雙重的磨練。

後來,他創辦「凌晨5點奇蹟」播客節目,5點並不是要求所有人都要在5點前早起,而是找到自己的最佳起床時間,為了實現目標而早起、在早餐前掌控好一天的積極行動

清晨時分,萬物寧靜而安詳,鮮有人來打擾,生活也放慢了腳步。

對很多人來說,這是一天當中唯一屬於他們自己的時間。

早起意味着掌控,你能意識到生命和時間都緊握在自己手中,這讓你擁有不可思議的自主權。

如果能夠合理利用時間,那麼你所收穫的成就也將讓絕大多數人望塵莫及。

清晨會成為你最寶貴的財富:

做好時間管理,優化任務計劃;

充分利用自身條件,開發思維能力;

追求自己的目標,過有意義的生活……

當你做到這些,清晨帶給你的就是一個有價值、有追求、有回報的美好生活。

從「夜貓子」變身「晨型人」,書中給出了七個步驟:

1.找到一個榜樣,跟隨他的腳步,成為真正的晨型人。

辛普森一家》中有一個弗蘭德斯,他為人友善和睦,做事井井有條,遵循3大人生信條生活:保持清潔,細嚼慢咽,補充維生素

要想成為真正的晨型人,就要像晨型人一樣思考。

你可以在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣,研究他的生活習慣和成就,跟隨他的思想和信條,讓自己成為更好的人。

2.像龜兔賽跑中的烏龜一樣,長期堅持,為即將開始的旅程做好準備。

挑戰一次並不難,難的是堅持。

運動前不做計劃,很容易疲勞過度,之後幾天都不想動;

工作不做計劃,就會拖延,直到前一天通宵熬夜來完成;

財務不做計劃,可能會入不敷出……

早起不是臨時起意,也不是不切實際的決定,它是一種生活態度,也是一種思考方式。

如果想在一周、一年甚至十年內成為習慣,你需要一個可靠的計劃來達成目標。

比如為了達成早起的目標,你需要怎樣調整工作模式和睡眠模式?

讓睡眠能保證早起的精力,才能實現正向循環。

3.少攝入咖啡因、尼古丁等令人興奮的東西。

早睡才能早起,攝入大量咖啡因之後,往往很難早睡。

很多書都建議三點以後不要喝咖啡、濃茶等,而作者只在早上喝咖啡,絕不允許下午喝。

4.嚴禁半夜外出加餐,確認所有需要調整的夜間活動。

反思一下自己的晚間活動,是不是長時間窩在沙發里刷手機、看電視?

如果要早起,就要重新安排你的晚間活動,不要讓它們大量佔用你的睡眠時間。

列出你目前的活動中哪些是可以縮減時間的、哪些是應該徹底放棄的。

5.早起最有效的途徑就是早睡,確保按時就寢的最好方法,是讓忙碌了一天的自己到點就能直接躺下睡覺。

作者為自己設置了一個作息分界點,晚上8點以後,收起一切和工作相關的東西。

在此之前,他已經處理完當天的工作,列好第二天的任務清單。

8點以後,時間只留給洗澡和讀書。

6.逐步改變作息時間,這是轉變的起點。

將明天的鬧鈴時間設置比平時早15分鐘,今晚提前15分鐘上床睡覺,這便是朝着在理想時間早起的遠大目標邁出的小小一步。

在不知不覺中潛移默化,要比一下子提前一兩個小時,更容易實現。

如果提前15分鐘都讓你有些不適應,那也要給自己調整的時間,等到你能輕鬆地習慣現在的作息,再進行下一次「提前15分鐘」的調整。

7.把晨練列入計劃,運動能讓人精神煥發。

如果早起讓你獲得的額外時間裏,你無所事事的話,那麼除了睡眠質量有所改變之外,一切都毫無變化。

用這些額外獲得的時間培養任何對你有用的習慣,比如瑜伽、閱讀、冥想。

做自己喜歡的事情,會讓你更喜歡這段時間。

而且好的清晨習慣,還會讓你在起床時保持精力充沛、頭腦清醒和心態積極。

《早起的奇蹟》的作者哈爾·埃爾羅德認為,有兩種因素限制了一個人早起的能力:自我設限和缺乏責任感

他們往往給自己這樣的心理暗示:夜晚的時間是屬於我的,一睜開眼,就要不得不做不喜歡的事;我缺乏睡眠,需要多睡覺才會恢復精力……

而早起的人會對生活充滿積極的心理暗示:睡個美美的覺,明天又是美好的一天……

作家吉米·羅恩說:「不要祈盼任務簡單,而要希望它有價值。不要盼着事情更容易,而要讓自己變得更好。」

要達成任何有價值的目標,都不是容易的事,它需要我們不斷地挑戰自己、學習技巧、保持耐心、增加智慧。

在自己能掌控作息和一日任務的時間裏,每一天都很重要,每天前進的一小步,都是在通往目標的路上。

責任編輯: 王和  來源:十點讀書 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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