排便是我們每個人每天都要做的事情，但是由於現在人們不注意自己的飲食和作息，排便這麼簡單的事情，有時候也做不好。生活中很多人也都出現了不同程度的便秘，不管是年輕人還是中老年人，發病率都是比較高的。
近年來，隨着人們生活節奏的逐漸加快，便秘的高發人群也越來越年輕化，特別是以女性為主，幾乎60%以上的女性，都出現了嚴重的便秘。
小張，今年25歲了，剛剛大學畢業的她，就已經便秘有4、5年的時間了。由於在上學的時期，不好好吃飯，經常喜歡吃一些麻辣燙和酸辣粉等食材。而且每次星期天都會跟舍友一起去聚餐，聚餐往往都是火鍋、燒烤。長期的不良飲食，導致她已經便秘了很長時間了。每次去廁所都是要在半個小時以上，並且排便非常的困難，而且大便不成形，由於她覺得女孩便秘是一個難以啟齒的話題，也沒有去醫院進行檢查。
但是最近的一段時間，她經常出現腹脹腹痛，而且食慾也下降。沒有辦法，只能去醫院進行檢查，檢查之後，醫生告訴她，已經出現了輕微的大腸癌，需要住院進行治療。
對於偶爾便秘的人來講，對身體的影響並不大，但是如果出現長期的便秘卻不注意的話，那麼很容易就會導致身體健康出現異常，而且不少的患者也會伴隨着口臭，以及面部色斑的情況出現，對於自己的生活和工作，造成了非常大的影響。
便秘的患者應該要如何的改善呢？醫生：做好這五點，趕走老便秘。
一，多吃蔬菜。
現在的年輕人都是無肉不歡，很少喜歡吃蔬菜。但是如果出現長期便秘的話，多補充一些蔬菜，能夠有效的緩解便秘的發生。蔬菜中含有較高的維生素和膳食纖維，能夠起到潤腸通便，改善腸胃菌群的功效。
二，多吃粗雜糧。
膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，與便秘和結腸癌也有着重要的關係。膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，同時膳食纖維吸水膨脹，讓糞便變得鬆軟，更有利於糞便的排出從而起到預防便秘和結腸癌的作用。粗雜糧的加工度較低，可以保留更多的膳食纖維。
三，多喝水。
經過研究調查表明，詢問過多種便秘的患者，在生活中都不喜歡喝水。如果出現口渴的情況，他們經常會用飲料或者果汁來代替水。這樣一來，不僅不會緩解便秘，而且還會導致便秘的情況越來越嚴重。所以建議，在生活中一定不要經常喝果汁和飲料，補充充足的水分，才能夠提升身體的代謝。
四，堅持運動。
現在年輕人，便秘的主要原因就是由於身體處於亞健康的狀態，不經常運動導致的。
建議在日常生活中，每天保持30分鐘以上的運動，不僅能夠促進腸胃的蠕動和消化，避免脂肪的過多堆積，對於改善便秘有着非常不錯的好處。
五，採用藥物治療。
如果長期的便秘，特別嚴重的話應該在醫生的建議下服用一些藥物，進行治療。但是需要注意的是，千萬不可盲目的吃藥，防止對於自身的腸胃造成非常大的傷害。
如果便秘情況比較嚴重，可以適當的使用開塞露，能夠達到很好的潤腸通便的效果。
