顧名思義，夜尿其實就是指的夜晚排尿，正常情況下，如果飲水量適中，並沒有其他的疾病影響，一晚上排尿0-2次都在合理範圍內。可如若最近一段時間晚上莫名其妙的排尿三四次，甚至更多回的話，一定要重視起來，及時去醫院就診，因為這種表現很可能是膀胱結石或腫瘤甚至泌尿生殖道疾病所引起。當然，在排除了這些因素後，還有排尿頻繁的表現，建議大家參考下文中的五個方法，或許能改善這一問題。
1.睡前少喝水
調查發現，大部分夜晚頻繁排尿的人群都有睡覺前大量喝水或者喝飲料的習慣，由此一來，身體內的液體肯定會有所增加，而這些液體需要更多的時間進入膀胱內，所以在睡覺的過程中，總會有想要排尿的感覺。
2.清淡飲食
其實攝入過多高鹽分的食物也是引起夜尿頻繁的一個重要因素，因為鹽分中的主要成分是鈉離子，進入人體後，會增加血液滲透壓，進而刺激下丘腦渴感中樞，在這種情況下，人不知不覺的就會飲用大量的水分，由此，不光會出現夜尿頻繁的症狀。體內水鈉瀦留，還可能升高血壓，引發水腫，甚至給心臟增添不必要的負擔。
3.遠離酒精咖啡
要說到改善夜尿頻繁問題，要遠離酒精和咖啡的原因，主要在於當喝酒時，人體中抗利尿素就會受到控制，進而影響尿液的產生，可到了晚上，抗利尿素正常的生成，所以才會有夜尿比較多的問題。而咖啡的危害主要在於會不斷的刺激膀胱，從而使得患者頻繁有排尿的意願。
4.注意吃藥時間
隨着年齡的增加，人體難免被一些疾病所困擾，例如常見的代謝疾病高血壓，想要維持血壓的穩定，吃藥是必不可少的措施，可是藥物裏面存在的一些成分會促使腎臟排出水分和鈉離子，進而導致尿液增多。所以，假如這類藥品必須早中晚都吃的話，首先得避免在睡覺之前服用，而如若沒有過多的要求，儘量早起後再服藥。
5.做運動
這裏所說的做運動並不是跑步跳操等過於劇烈的體育鍛煉，而是改善盆底肌肉鬆弛和膀胱彈性差的提肛運動，因為上了年紀後，很容易出現這一問題，如果沒有及時調整的話，膀胱無法儲存大量的尿液，但經常做提肛運動，便有助於增強盆底肌肉的力量，並且改善膀胱的控制能力。
操作的方法也比較簡單，首先深吸一口氣，接着肛門用力向上提緊保持三秒鐘，再呼氣放鬆三秒，每次進行十分鐘左右，最好早晚各一次，堅持一段時間就可以有效的緩解夜尿頻繁的症狀。
總而言之，夜尿頻繁是生活中比較常見的問題，如果在年齡越來越大時有了類似的表現，不用過多的擔心，建議參考上文中提到的做提高運動清淡飲食，睡前少喝水，遠離酒精咖啡等幾個方面，或許就能改善。當然，倘若是疾病因素的影響，首先得及時就醫，其次是注意服藥的時間。
