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睡到半夜總是被尿憋醒?以下5種方法或許能幫到你

顧名思義,夜尿其實就是指的夜晚排尿,正常情況下,如果飲水量適中,並沒有其他的疾病影響,一晚上排尿0-2次都在合理範圍內。可如若最近一段時間晚上莫名其妙的排尿三四次,甚至更多回的話,一定要重視起來,及時去醫院就診,因為這種表現很可能是膀胱結石或腫瘤甚至泌尿生殖道疾病所引起。當然,在排除了這些因素後,還有排尿頻繁的表現,建議大家參考下文中的五個方法,或許能改善這一問題。

1.睡前少喝水

調查發現,大部分夜晚頻繁排尿的人群都有睡覺前大量喝水或者喝飲料的習慣,由此一來,身體內的液體肯定會有所增加,而這些液體需要更多的時間進入膀胱內,所以在睡覺的過程中,總會有想要排尿的感覺。

2.清淡飲食

其實攝入過多高鹽分的食物也是引起夜尿頻繁的一個重要因素,因為鹽分中的主要成分是鈉離子,進入人體後,會增加血液滲透壓,進而刺激下丘腦渴感中樞,在這種情況下,人不知不覺的就會飲用大量的水分,由此,不光會出現夜尿頻繁的症狀。體內水鈉瀦留,還可能升高血壓,引發水腫,甚至給心臟增添不必要的負擔。

3.遠離酒精咖啡

要說到改善夜尿頻繁問題,要遠離酒精和咖啡的原因,主要在於當喝酒時,人體中抗利尿素就會受到控制,進而影響尿液的產生,可到了晚上,抗利尿素正常的生成,所以才會有夜尿比較多的問題。而咖啡的危害主要在於會不斷的刺激膀胱,從而使得患者頻繁有排尿的意願。

4.注意吃藥時間

隨着年齡的增加,人體難免被一些疾病所困擾,例如常見的代謝疾病高血壓,想要維持血壓的穩定,吃藥是必不可少的措施,可是藥物裏面存在的一些成分會促使腎臟排出水分和鈉離子,進而導致尿液增多。所以,假如這類藥品必須早中晚都吃的話,首先得避免在睡覺之前服用,而如若沒有過多的要求,儘量早起後再服藥。

5.做運動

這裏所說的做運動並不是跑步跳操等過於劇烈的體育鍛煉,而是改善盆底肌肉鬆弛和膀胱彈性差的提肛運動,因為上了年紀後,很容易出現這一問題,如果沒有及時調整的話,膀胱無法儲存大量的尿液,但經常做提肛運動,便有助於增強盆底肌肉的力量,並且改善膀胱的控制能力。

操作的方法也比較簡單,首先深吸一口氣,接着肛門用力向上提緊保持三秒鐘,再呼氣放鬆三秒,每次進行十分鐘左右,最好早晚各一次,堅持一段時間就可以有效的緩解夜尿頻繁的症狀。

總而言之,夜尿頻繁是生活中比較常見的問題,如果在年齡越來越大時有了類似的表現,不用過多的擔心,建議參考上文中提到的做提高運動清淡飲食,睡前少喝水,遠離酒精咖啡等幾個方面,或許就能改善。當然,倘若是疾病因素的影響,首先得及時就醫,其次是注意服藥的時間。

責任編輯: 宋雲  來源:健康周周談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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