踮腳對我們來說是非常普通的一個動作，是每個人都能夠做到的。但是不要小看這個動作，可能在做的時候不出一會兒，由於腿上的肌肉緊張，可能就會出現酸脹感。但是如果能夠堅持做這個動作的話，可能會讓你受益匪淺。
尤其是對於經常上班久坐，沒有時間運動的人，經常做這個動作也是大有裨益的。可能很多人都不清楚會有哪些好處，今天不妨和小編一起來了解一下。
01
墊腳10分鐘
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。
1、補足腎氣
踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的湧泉穴，能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
2、養護腰膝
因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液循環。對於長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。
3、預防中風
踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環，防止血栓形成。
對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的一種很好的運動。
02
站着墊腳最瘦腰
有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。/動作要領/
▍第1步
兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。▍第2步
雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。▍第3步
接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！
提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。/動作功效/
這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~
03
坐着墊腳護膝蓋
久坐是引起身體疾病的一項重要原因，如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐着踮一踮腳。
/防止關節疼痛/
久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
而只要坐着時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
/預防靜脈曲張/
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，佈滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。
/改善下肢水腫/
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。
04
躺着勾腳防血栓
身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環，清理血液垃圾，預防血栓。
動作要領：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。看完了踮腳的神奇功效，是不是覺得太容易了？
小編提醒大家，剛開始踮腳時，力度要小一點，循序漸進，避免用力過猛導致抽筋或拉傷。
久坐一族最好隔1小時做一次踮腳運動，促進血液循環。平衡感比較差的朋友，踮腳時最好有支撐物輔助，如扶牆、扶杆等。
每天堅持做下去，別偷懶哦~
