堅持鍛煉身體是有好處的，無論你是在戶外鍛煉還是在室內鍛煉，只要能讓自己動起來，身體就會給你一些好的反饋。很多男人苦於沒有時間外出鍛煉，但實際上有些鍛煉不挑時間和場地，在家就能做到。四十歲的大叔最近在網上看到了一種比較深入的鍛煉方式，那就是提肛鍛煉。有人說很多男人堅持做這項運動後得到了好處，於是大叔也心動了，他現在每天睡前做十分鐘的提肛運動，一個月後，身體的確發生了一些變化。
40歲大叔，睡前堅持做10分鐘的提肛運動，一月後，痔瘡得到改善
痔瘡得到了改善
其實一開始大叔是在尋找緩解痔瘡的方法，看到了提肛運動，很多有痔青年都說堅持做提肛不僅可以改善痔瘡，還可以收穫其他好處，於是大叔就諮詢了一下，然後又加入了提友大群，小組裏的人都會互相監督打卡，大叔覺得自己就像打開了新世界的大門一樣。痔是目前比較常見的一種疾病，現在人們經常久坐，長時間坐着會導致血液循環減慢，會導致新陳代謝速度下降，肛門局部充血，或者誘發痔瘡。四十歲的大叔平時坐辦公室，上下班開車，到家就是坐在凳子上或沙發上，幾乎不運動，長時間坐着痔就會發作。
四十歲的大叔堅持做了一個月的提肛運動後，發現痔瘡有所改善，排便順暢。在進行提肛運動時，這一過程既能促進腸胃蠕動，促進排便，又能加速血液循環，幫助活血化瘀，進而改善痔瘡的困擾。
身強力壯
以前40歲的大叔腰腹都是贅肉，松松垮垮的，但現在腰腹的贅肉減少了很多，肉也變得更緊了。看起來做提肛運動只是肛門在動，但實際上這項運動也鍛煉了大叔的腿和腰腹的力量，無形中讓大叔的身體狀況變好，免疫力也提高了。
前列腺更健康
男性一旦老了，就會出現前列腺問題。前列腺一直被稱為男性的生命腺，可見它對男性健康的重要性。堅持肛門提升運動不僅可以預防前列腺疾病，還可以改善一些前列腺問題。
四十歲的大叔堅持做了一個月的提肛運動後，很高興看到身體的變化，他還建議其他男人做這項運動，益處肉眼可見。
提肛運動的正確姿勢是什麼？
提肛運動並非肛門一縮一放就可以了，也有正確的姿勢。做這個運動的時候，首先要把腿分開，膝蓋稍微彎曲，深呼吸的同時，慢慢收緊肛門周圍的肌肉，等幾秒鐘，然後再吐氣，慢慢放鬆肛門周圍的肌肉群，這才是完整的一組提肛運動。提肛運動對時間沒有要求，有時間可以做，一般建議每天做30-50次，堅持一個月甚至更久，身體就會有好的變化。
等自己已經完全熟悉了提肛運動後，做其他運動的時候也可以與提肛運動相配合。比如做平板支撐運動，支撐的同時可以進行提肛；深蹲運動的時候，也可以進行提肛運動，兩者相結合，對身體的益處十分明顯。
但是要提醒大家，如果想預防痔瘡，還需要養成良好的生活和飲食習慣，單靠提肛運動來預防痔瘡是不全面的。平常多吃一些清淡的食物，少吃油膩，高脂肪，辛辣刺激的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含粗纖維的食物，可以促進腸胃蠕動，促進排便，進而預防痔瘡。
