人體全身骨頭206塊
四肢大關節12個：肩、肘、腕、髖、膝、踝
有明確名稱的關節78個
全身這麼多關節
為什麼偏偏膝關節最容易發生關節炎呢？
而且女性更多見
最重要的有兩方面原因
01
關節的負重狀態
就像一輛貨車
在滿載，甚至超載的情況下
其輪胎及輪軸的磨損肯定要快得多
所以，體重越大的人，下肢關節磨損越快
人的上肢基本是不負重的
所以，肩、肘、腕發生關節炎的幾率很小
可是，下肢負重最大的應該是踝關節啊
髖關節承受髖以上的體重
膝關節承受膝以上的體重
踝關節幾乎承受全身的體重
為什麼最容易發生膝關節炎呢？
這就出現了第二個問題
02
關節的穩定性
髖關節和踝關節都是半包圍結構
相互嵌合，其骨頭的穩定性好
而膝關節幾乎就是兩個平面貼在一起
單靠骨頭幾乎沒有穩定性
其穩定性全靠關節內外的韌帶和肌肉
韌帶，除非損傷，其穩定作用一般變化不大
人和人之間最容易出現差別的是肌肉力量
肌肉力量差的人，膝關節穩定性就差
關節就像軸承
如果其穩定性差
不能在正常軌道下轉動
而是在左右晃動下轉動
勢必加速其磨損
女性肌肉力量相對較弱
這也是女性更好發膝關節炎的一個因素
除了上述的體重和穩定性的問題
還有兩方面需要注意
首先，膝關節的磨損最早發生於後內側
這是因為關節面受力不均的原因
這就是關於膝關節炎的第三個問題
03
平衡
關節的平衡就像汽車需要四輪定位一樣
些許的偏差
就會帶來持久的磨損和嚴重的後果
膝關節後方的肌肉
就像兩隻手相互交叉拉緊鎖定
再加上久坐，膝關節長時間處於屈曲位
後方很容易發生緊縮
所以膕繩肌和腓腸肌都需要拉伸
而前方的肌肉（股四頭肌）易出現鬆弛、乏力
需要加強力量訓練
肌力的不均衡不只會帶來疼痛
而且由於內側過緊，
還可能導致「O」型腿的發生
這也是關節炎後期膝關節最常見的畸形
最後一個方面
04
關節軟骨
關節炎早期為關節軟骨、半月板的磨損
關節軟骨、半月板為骨與骨之間的墊子
半月板的中心部位、關節軟骨無血管
它就像一塊海綿
其營養代謝靠擠壓、回彈
排出代謝廢物、回吸營養
所以，久坐不動者其代謝減慢
退變加速
當然，凡事要有度
過度運動，也會加快軟骨的磨損
跑步既能減肥，還能促進軟骨代謝
那跑步到底對膝關節好不好呢？
看一組權威數據
國際上久負盛名的醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》(Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy)在2017年6月這期給出了結論。
該雜誌面向大眾給出重要結論：健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，但競技跑者的關節炎發生率達到13.3%。
總體來說，跑步是有利於關節健康的
但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題
