「癌症」,一個讓我們談之色變的詞。
說起癌症,很多人的第一反應是:虛弱和死亡。
於是,我們想方設法地排除身邊致癌物:
「甲醛超標?不行!」
「酒精致癌?趕緊戒!」
但有一個因素,它同時被13種癌症喜歡,並且很多人身上都存在。那就是——
胖
胖與癌症的連結,就在於「過多脂肪」。
可是,用來儲存熱量的脂肪,怎麼會和癌症扯上關係?
過多的脂肪,將你與癌掛鈎
脂肪,遠比我們以為的更複雜。
傳統觀點認為:脂肪是能量儲存庫。
但其實,脂肪組織是複雜,必要且高度活躍的代謝和內分泌器官。
當脂肪組織,尤其是內臟脂肪組織過多時,就會帶來很多改變。
比如:
肥胖的人經常患有慢性低水平的炎症,它會隨着時間的積累引起癌症。以膽囊癌為例:肥胖容易引起膽結石,膽結石是慢性膽囊炎的特徵,後者又是膽囊癌的元兇之一。
脂肪組織會產生過量雌激素,而高水平的雌激素會增加患乳腺癌,子宮內膜癌,卵巢癌和其他一些癌症的風險。
肥胖者血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子-1(IGF-1)經常升高。高水平的胰島素和 IGF-1可能促進結腸癌,腎癌,前列腺癌和子宮內膜癌的發展。
13種癌都和胖有關
美國國家癌症研究所向我們介紹了胖與13種癌症的關係。
為了你能更直觀看到超重和肥胖對癌症的貢獻,我們把它畫成了圖。
除女性特有癌症外,其他風險數據不分性別
圖片來源:丁香醫生設計團隊
看完你是不是已經開始瑟瑟發抖?
深呼吸,緩一緩,接下來的內容可能更讓你忐忑。
腰越粗,命越短
除了整體的超重,腹型肥胖和癌症風險更息息相關。
「腹型肥胖」的典型特徵就是肚子大,腰圍大於臀圍,四肢較細。他們的脂肪主要沉積在腹部的皮下,以及肚子裏的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部。
《英國癌症雜誌》上的一項研究發現:腰圍每增加11厘米,患肥胖症相關癌症的風險將提高13%。對於腸癌來說,腰圍每增加8厘米即伴隨着患癌風險15%的提升。
《美國癌症學會期刊》亦對腹型肥胖提出警示:腰圍每增加10 cm,患食管腺癌的風險會增加34%。
總之,所有研究匯成一句話就是:腰越粗,命越短。
圖片來源:站酷海洛
雖然這些結論都很扎心,但所幸,我們還有個好消息要告訴你:減重,可以降低患癌風險。
一項發表在《臨床腫瘤學雜誌》的研究評估了刻意減肥對子宮內膜癌的影響。經過11年的隨訪,共有566例子宮內膜癌發生。與體重穩定的女性相比,減重成功的人子宮內膜癌的風險降低29%。
兩個小辦法,看你胖不胖
怎樣才算胖?
首先,用體質指數(BMI)判斷胖瘦,是最簡單也最常用的方式。
量一下自己的體重、身高,用體重(千克)除以身高(米)的平方算出的數,就是 BMI。
比如,體重50公斤,身高1.6米,那麼 BMI就是50÷1.6²≈19.5。
針對中國人的體型:
小於18.5為體重過低
18.5~23.9為體重正常
24~27.9為超重
28以上為肥胖
另外,腰圍測量也很重要。
統計顯示,即便是體質指數在正常範圍的人,仍有約14%是腹型肥胖。
按照目前的標準,如果成人男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,就算是「邁入肥胖界」了。
測腰圍的方法:在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,取兩點連線的中點,用皮尺水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚),就能測到腰圍。
測量時要脫掉或拉高上衣,身體站直,並慢慢呼吸,不要憋氣,不要吸肚子,可重複測2~3次以保證準確性。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
測完後的你是不是悔不當初,已經暗戳戳地立下了減肥的 flag?
那就趕快行動起來吧!