膝關節最怕的三個動作：
怕你長期蹲跪
研究表明，當你平躺時，膝關節的負重幾乎為零，當你蹲和跪時，膝關節的負重是你體重的8倍，此刻所承受的壓力是最大的。
以一個體重100斤的人舉例：
當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量;
而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。
而膝蓋長時間處於這種高壓狀態，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節失去了緩衝墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。
所以，建議您生活中儘量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以準備一個小凳子坐着幹活，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站着打高位太極就好。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後藉助外力扶着東西站起或坐下，有利於保護膝關節。
怕你過度鍛煉
久坐不動，肌肉會萎縮，滑液不流動，膝關節軟骨得不到營養供應，會鏽住，不好！但是，過度運動急於求成，盲目的給自己定下一個很大的目標，造成強度過大，膝蓋沒有得到充分的拉伸和熱身，關節摩擦力大，韌帶緊繃容易斷裂，膝關節也會很容易受傷。
所以，膝關節喜歡的是科學運動，適度運動，循序漸進，鍛煉前後要拉伸，運動中如有不適，停下休息，不要盲目堅持。
如何做到適度運動?
把我三個標準：酸加，痛減，麻不練。
酸加。鍛煉時身體產生酸脹的感覺，是因為運動讓體內代謝產生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。這個信號並不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利於身體恢復。
痛減。鍛煉時或鍛煉後，如果身體某一部位產生疼痛，應減少練習次數和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
麻不練。「麻」是身體發出的最後保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能。所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫院就診。
怕你爬山、爬樓梯
健康的年輕人爬樓梯或者爬山沒有什麼問題，但是，膝關節有損傷的人、體重超重的人以及老年人不建議將爬山或樓梯作為鍛煉方法。
當你上下山的時候，膝關節的負重是你體重的3-4倍，尤其在下山時缺少重力緩衝，身體的瞬時重力會集中加載到一側關節，對膝關節的損傷更加嚴重。
總而言之，不建議將爬樓梯或者爬山作為鍛煉方式，老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群儘量避免上下樓梯，能坐電梯坐電梯。
