水對於我們來說
可是非常非常非常(重要的事情說3遍)重要的
補充水分可以調節體溫
運輸營養、代謝廢物、潤滑關節
.......
平常我們都在說
多喝水多喝水多喝水
但是「睡前到底能不能喝水」
一直以來都存在爭議
正方:睡前喝水會加重腎臟的負擔,夜尿次數增多,還會水腫!
反方:睡前不喝水的話,睡覺時體內缺水,血液粘稠度增加,可能誘發心血管疾病。
睡前喝水到底好不好?
這口水到底該不該喝?
睡前這杯水該不該喝?
醫生給出的答案是:喝!
晚上這杯水和晨起的第一杯水一樣重要,尤其是容易出汗的夏天,是醫生眼中的「救命水」,作用可大了:
1、預防心腦血管疾病
人在熟睡時,出汗、呼吸、排尿等會造成體內水分丟失,從而導致血液粘稠度增加。
在臨睡前喝點水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成。
特別是有心腦血管慢性疾病中老年人,不要因為怕起夜而睡前不喝水。
2、預防痛風
據統計,有5%~12%的高尿酸血症患者最終會發展成痛風,所以,想要預防痛風,首先要預防尿酸升高!
痛風一般都是在夜間發作,在睡前喝點水,能夠預防在長時間的睡眠過程中發生尿酸濃縮,尿酸含量增高。
因此,特別建議高尿酸血症患者和痛風患者在睡前喝點水。
3、控制血糖
4、滋潤呼吸道
氣候乾燥、開空調等都會造成室內空氣乾燥,而在睡前喝點水能夠滋潤呼吸道,對有呼吸道疾病的人來說是非常重要的。
睡前喝水會導致水腫?
事實上,浮腫並不能全怪罪於水。
如果睡前喝了水,然後第二天臉或者身體其他部位又水腫了,主要可能是2個原因:
1、個人體質問題
每個人的體質都不一樣,睡前喝同樣一杯水的後果自然也會有偏差,有人啥事沒有,有人就會出現水腫。
這裏要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質。
水腫體質
水中體質,是指容易水腫的一種體質的泛稱。
如果你早上起來好好的,下午的時候,小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫,就像「豬蹄」,按一下還會「彈」回去,多半就是水腫體質。
身體會水腫,是因為體內水液過多,不能運化導致體內水液瀦留,從而在肌膚上泛濫。
主要表現就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫,嚴重的話還會出現全身浮腫。
造成水腫體質的原因,可分為3種。
1、平日缺少運動或生活作息不規律會有可能導致體質性水腫;
2、因為腎臟、泌尿系統、心臟疾病、內分泌失調以及營養障礙會有可能引起病理性水腫;
3、少部分女性可能會因月經導致水腫,月經過後,水腫即會消失。
對於體質性水腫,可以通過飲食、運動及調整作息來改善。
對於病理性水腫,需要到醫院診斷治療後,再對症下藥。
不管是體質性水腫還是病理性水腫,睡前都不宜喝太多的水,要比平常人少一些,否則多餘的水分就會造成身體出現水腫。
2、喝水方式不對
別以為你不是水腫體質,睡前就能放開肚子大喝水了。
任何人在睡前拼命喝白開水解渴,都容易水腫。
那麼,要怎么喝水才不會水腫呢?
其實很簡單,在正確的時間喝適量的水就好了。
睡前這杯水應該怎樣喝?
1、把握喝水的量
睡眠期間,人體代謝需要補充一定的水分。否則第二天醒來,身體會出現脫水現象。
但是,這並不意味着補充越多水分就越好,200毫升左右即可。
喝太多水,身體如果不吸收,第二天容易水腫。
2、把握喝水的時間
不要等到睡前的幾分鐘再來灌一杯水,一般睡前的1個小時或者半個小時喝水,太晚喝水會影響身體對水分的吸收。
3、把握喝水的速度
不要一下子喝一杯水,要慢慢喝,可以喝一口水,在嘴裏含一會兒再吞進去。
這樣能夠讓身體充分吸收水分,避免第二天醒來水腫。
4、往水裏加料
睡前可以用一杯蜂蜜水或淡鹽水來代替白開水,蜂蜜水和淡鹽水的濃度比白開水高,容易吸收的同時還可以補充身體所需的其他成分。