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45-59歲是「黃金年齡」 想健康 謹記:偷「四懶」、忌「五久」

對每個人來說,一生過得都很快、很匆忙,甚至有人在離開的時候都很突然,或因突發心梗、中風等急性血管病而離開。

總之,人到了45歲,這之後的十五年,要經歷很多磨難。

45歲後,身體內各個器官功能會下降很快,甚至有些人的某個器官早早就不能正常工作被「摘掉」。

45-59歲是人生的「黃金年齡」,這十五年若能順順利利度過,或與長壽有關。

45歲-59歲是「黃金年齡」,想健康,謹記:偷「四懶」、忌「五久」!

偷「四懶」:

1,起床時,偷個懶

起床時,人的新陳代謝比較慢,血液流動也比較慢,血液變得比較粘稠,血壓較低,如果起床時,起得太猛,容易使血壓突然升高,出現頭暈。

起床時偷個懶,別太着急起床,在床上伸伸懶腰,多躺一會兒,讓身體慢慢蘇醒,再慢慢起身,下床上廁所、洗漱。

2,排便時,偷個懶

起床後,很多人第一件事就是着急上廁所,有些人恰好有便意,就排個便。

但隨年齡增長,很多人的腸道蠕動變慢,出現排便費力、不順暢的情況,這時,偷個懶,別太用力使勁排便,不然會使腹壓升高,促使血壓驟升,容易引起腦血管破裂,誘發腦出血

排便時,若能自理,最好選用蹲便,利於糞便排出。如果實在太費力,就用開塞露,之後,飲食上做些調整,多吃些膳食纖維含量高的食物,如雜糧、菌類等。

3,吃飯時,偷個懶

吃飯時,不要吃得太快,否則會增加胃腸道的消化負擔,容易引起消化不良、胃脹等不適。

吃飯時,最好偷個懶,細嚼慢咽,將食物咀嚼的碎一些,這樣能減輕胃的消化負擔,還能促進唾液澱粉酶分泌,利於消化。

4,生氣時,偷個懶

人處於不良情緒時,容易做些失控行為,如生氣時容易說出傷人的話,但過後,就會後悔。

所以,生氣時,偷個懶,學會先自我反省三分鐘,調整好情緒後,再去解決當下的問題,這樣能找到更合適的解決方法。

忌「五久」:

1,走路不能太久

隨年齡增長,身體內的肌肉和關節功能都在下降,體內也不及從前,走路也會沒有那麼靈活,如果走路走得太多,身體不易恢復,反而會感覺很累,起不到適量運動的效果。

最好是每天能堅持輕度的有氧運動,走路的速度不宜太快,選擇平坦的道路,穿雙舒適的鞋。

2,站立不能太久

45歲後的人,如果站立時間太長了,容易使腿部血液循環不暢通,時間長了,容易引起腿部靜脈曲張之類的疾病。

而對患有「三高」的人來說,如果站立太久,會使腦供血不足,易誘發中風。

最好是每次站立時間不超過20分鐘,站得太久了,可坐下來休息一會兒。

3,坐着不能太久

久坐會使血液循環減慢,而45歲後的人來說,原本新陳代謝就在下降,如果坐着的時間太長,會增加下肢靜脈血栓的風險。

同時,久坐還會對頸椎健康有影響,容易引起頭痛、頭暈,或腦供血不足等不適。

最好是每坐一個小時後,能站起來走動3-5分鐘,伸伸腿、伸個懶腰,活動一下各個關節,促進一下身體血液循環。

4,卧床不能太久

久卧傷肉,這裡的「肉」是指肌肉,如果卧床時間太長,容易使肌肉萎縮、肌力減弱,還會使腸道蠕動功能降低、腸道吸收水分增加,從而引起便秘。

長期卧床,還會使血液流動緩慢,易使血栓形成,誘發血管堵塞

最好是每次卧床時間不超過1個小時,除了晚上正常休息外,起身時不要太猛,避免血壓驟升。

5,用眼不能太久

隨年齡增長,人的視力也會逐漸下降,慢慢變為老花眼,但用眼時間太長了,容易導致眼乾眼澀、視物模糊,甚至會引發視神經受損、黃斑病等,對視力非常不好。

最好是每次看手機、看書、看電視等,不要太久,每20分鐘就轉移一下視線,或者暫時閉一下眼,過5秒鐘再睜開眼。

責任編輯: 王和   來源:營養師Lily 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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