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毀膝、毀腰、毀全身!10個動作骨科專家從不做 你卻天天做…

如果人的身體是一座大樓,那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,樓肯定就不穩當!

骨骼的結實程度和營養有關係,現在我們的營養已經很好的了,想吃什麼就吃什麼。

但是吃得再好,也難免有傷到骨骼的時候,不看不知道,一看嚇一跳,我們平常在日常生活中竟然無時無刻的在傷害自己。

1、毀膝蓋——蹲着

蹲着洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!

研究測算表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

解決辦法:老人盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人下蹲、起身的時候,最好扶着桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。

2、毀脊椎——背單肩包

單肩背包不僅方便,年而且好看、時尚。但是細心的人會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩

這是因為,為了防止背包側滑,一側肩膀總是習慣向上用力,並向內用力。長期如此,脊柱可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

解決辦法:在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換着背。

3、毀腰椎——窩在沙發里

窩在沙發里看電視、玩手機,是一件很愜意的事,但是對腰卻是一種酷刑。

半卧時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

解決辦法:想坐得更舒服?又要保護腰?當然可以,只需要半卧的時候,在腰後面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4、毀頸椎——低頭玩手機

手機作為現代生活必需品,幾乎人手一隻,平常沒事時,都喜歡低頭掏出手機看看新聞、玩玩遊戲,但是低頭使用手機時,頸椎往往承受着更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大

肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀自然就會「登門拜訪」。

解決辦法低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立。長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。

在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放鬆啦!

5、毀遍全身骨頭——蹺二郎腿

人體正常脊椎從側面看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經,從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎,但由於增加了膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

解決辦法:沒有任何解決辦法,只能改掉這個陋習,否則各種脊椎疾病就會接踵而至。

6、毀頸椎——趴着午睡

趴着睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!

因為這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎變形。有背痛或頸痛的人,趴着睡會加重病情。

解決辦法:最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

7、毀脖子——頭和肩夾着手機打電話

不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,但是,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

解決辦法:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。

如果實在空不出手,可以使用耳機,這樣就可以徹底解放雙手。但是不宜長期使用耳機以免損傷耳朵。

8、毀腰椎——直膝提重物

很多人都曾有過「閃腰」的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直着膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

解決辦法:搬重物時要「三步走」:

第一步:先將身體向重物靠攏;

第二步:屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;

第三步:伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來。嚴禁突然用力。

9、毀盆骨、脊柱——稍息站立時間久

站姿不僅影響形象,還與健康息息相關。很多人站着的時候,把身體重心放在一條腿上,短時間內可以放鬆身體,但是長時間如此,會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

解決辦法:站立休息時,雙腳交替支撐身體,但是最好挺直站立有利於脊椎健康。

10、毀膝蓋——爬樓梯

50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。

中國健康教育中心專家說:(上了年紀後)關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

美國醫學專家約翰·懷特博士說:在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。

解決辦法:老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

1、拉伸小腿肌肉

找一個牆面,一隻腳腳掌踩在牆面上。

拉伸小腿肌肉,隨着拉伸的深入。

將腳後跟慢慢靠近牆面。

每次保持5-8個呼吸,換另一側。

2、站立側抬腿+高抬腿

站立,右手扶椅子左手扶髖

將左腿向外側打開約30-60度左右

保持5-8個呼吸,然後還原

重複練習3-5組,換另一側

同樣的站立,屈膝抬左腿向上

保持5-8個呼吸,然後還原

重複練習3-5組,換另一側

3、蹬腿

採用仰卧姿勢,一腿屈膝,另一腿伸直,交叉蹬腿,配合著呼吸效果很更好,可以每天做5分鐘到10分鐘,對身體是很健康的,同時還有很好的保養腸胃的效果。

蹬腿,是很常見的一個健身減肥的小動作,很多人都很喜歡做,每天在床上玩手機沒事蹬幾下,有助於腸道消化,同時還對減肥有很好的效果。動作規範效果會更好。

4、下蹲排氣

這是常見的一個瑜伽的動作,雙腳打開與肩同寬,吸氣慢慢下蹲,背部一直要挺直,目視前方15秒,重複10次。

下蹲排氣也是改善腸胃的一個動作,這對改善腸道的脹氣的現象是很有效果的,經常做這個動作,改善腸道脹氣的現象,有預防腸道出現疾病的效果,同時還有很好的健身的效果,要堅持,腸道會更健康。

責任編輯: 宋雲   來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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