養生，就是保健，就是讓我們每天的生活上檔次，有質量！
這方面，中國傳統的養生經驗十分豐富，從兩千多年前的古醫學著作《黃帝內經》，到流傳在鄉間的諺語格言，無不體現出中華民族在養生保健方面的大智慧。
講養生，先要說說身邊的一些現象。
圖片來源：視覺中國
1
女性比男性長壽。
多項研究發現，女性通常比男性壽命更長。長期以來，各國人口數據均顯示，女性平均壽命比男性長5~10年。
科學家猜測女性心臟疾病風險較低，而男性吸煙率、車禍率高可能是造成該現象的因素。
如果具體而言，女性更長壽原因可以找很多，但根本的原因就是：
女性比男性更關愛自己。女性有了不適就嚷嚷，就會去醫院，讓她們避免了許多風險。
不過好消息是，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。
2
小病小痛反而活得久。
俗話說，「小病不斷，大病不來」。這並不意味着平時有點小病小痛更健康。
中國老年學會老年醫學研究會副主任委員喻安書教授認為，主要是因為平時經常生病的人，會更加關注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發現、早治療。
而經常不生病的人，往往認為自己身體素質很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機。往往到了大病才當回事，導致預後不如那些一有小病小痛就早發現的人群。
圖片來源：視覺中國
3
英年早逝太多了！
近年來，媒體常報道某知名人物猝死，越來越多人因癌症英年早逝的消息。這些信息不斷給我們敲響警鐘：生命需要珍惜。
為什麼那些平時身體很好的人反而早逝？關鍵是麻痹大意，仗着身體好，去拼搏，熬夜，應酬，結果過勞而死。
中華醫學會健康管理學分會候任主任委員曾強教授指出，人類1/3的疾病通過預防保健就可以避免，1/3的疾病通過早期發現可以得到有效控制，1/3的疾病通過積極有效的醫患溝通可以提高治療效果。
所以，人的壽命長短，在於你本人是否有自我保健的意識！有了自我保健的意識，就有了養生保健的法寶！
4
亂用保健品猛於虎！
俗話說：是藥三分毒。
如今社會趨於老齡化，老年人病多，吃的藥多，再加上有些人濫服保健品、營養品，引發的藥物性損害越來越多。必須提醒大家的是，是藥三分毒，健康的生活方式才是最好的藥。
再說說保健品。
「從古到今，濫吃保健品的下場都很讓人驚心。」北京中醫藥大學養生室張湖德教授介紹：
就拿人參來說，他曾聽說，一個特別孝順的兒子將自己找到的人參，千里迢迢送給了家裏的老父親。老父親覺得是好東西，一下子就吃了半斤，沒多久，七竅流血，斃命於此。
現在許多人盲目服用保健品，不僅效果達不到，還破費甚巨，實在是不值得！
5
少食長壽，貪食折壽。
很多疾病的發生與飲食有關。古代的醫書中，許多地方都講到兩個字——「節食」。節食，不是不吃東西，而是調控飲食的質量與數量。
古人說，夜飯減一口，活到九十九。若要安，常帶三分飢和寒。臨床上發現，許多急性胰腺炎、膽石症急性發作、心肌梗死、腦溢血的發病與暴飲暴食、飲食過量有關。
那麼，怎樣才是不過量呢？
進食後：不脹，不悶，不氣短；
晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼嚕，不流涎；
白天：頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。
6
不偏咸、不偏葷，多吃蔬菜！
1
不偏咸，偏咸不利健康。
日本高血壓發病率最高的地方是東北部秋田縣和北海道，那裏的人常吃鹹魚、鹹菜，而沖繩人高血壓的發病率低，那裏的人多吃新鮮蔬菜，吃新鮮魚，而且口味偏淡。
中國營養學家建議每人每天食鹽不超過6克，也就是一啤酒瓶蓋。
2
不偏葷。
我國著名心血管專家洪昭光在講這個道理的時候，常常舉例說：
人有28~32顆牙齒，
犬齒4顆，能撕咬，用來吃肉；
門齒8顆，用來切蔬菜水果；
磨牙16顆，用來磨五穀雜糧。
也就是說，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的飲食結構應該是葷素搭配，以素為主。高脂肪、高蛋白質的飲食讓我們的身體受不了，於是造就了無數肥胖兒、脂肪肝。尤其是許多30多歲的青年人，已經挺起了啤酒肚，這是很危險的。
3
多吃蔬菜。
世界衛生組織和世界癌症研究基金會建議每人每日食用蔬菜400-800克，但是我國人的平均攝入量是276.2克，明顯偏低。許多蔬菜不僅可口，而且有保健功效。
7
生命在於運動，步行是最經濟、最有效的運動。
英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；
國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
「走路可看作治療癌症的特效藥！」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出：
如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
那麼如何步行才是科學的呢？
每天快走兩次，每次2000米；
中間可以間歇2次；
速度以每分鐘100步左右為宜；
時間在30~45分鐘。
走後不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，要渾身舒坦，第二天不覺得累。這就是適度。
圖片來源：視覺中國
8
沒病也要定期體檢！
體檢是防病控病的「健康衛士」，但大多數人卻未能認識到它的重要作用。
據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，2012年全國居民慢性病死亡率為533/10萬，佔總死亡人數的86.6%，其中一半以上都可通過體檢早期發現並治癒。
體檢的真正作用在於，有病治病，無病防病，防危險因素。
9
平常心才長壽，攀比心最折壽
養生先養心，這是中國傳統的養生理念。養心，就是調整心態，尤其是日常生活的心態，是一種世界觀、價值觀、榮辱觀、幸福觀。心態好，就長壽，心態不好，就生病。
唐代大詩人白居易活了74歲，遠遠超過了李白和杜甫，儘管他體質很弱，但心態很好。樂觀、自娛，對物質的追求看得很淡。有詩為證：
自靜其心延壽命，
無求於物長精神。
著名的佛學大師、中國佛教協會會長趙朴初於2000年5月21日逝世，享年93歲。他在92歲時作《寬心謠》一首：
日出東海落西山，
愁也一天，喜也一天；
遇事不鑽牛角尖，
人也舒坦，心也舒坦；
每月領取養老錢，
多也喜歡，少也喜歡；
少葷多素日三餐，
粗也香甜，細也香甜；
新舊衣服不挑揀，
好也禦寒，賴也禦寒；
常與知己聊聊天，
古也談談，今也談談；
內孫外孫同樣看，
兒也喜歡，女也喜歡；
全家老少互慰勉，
貧也相安，富也相安；
早晚操勞勤鍛煉，
忙也樂觀，閒也樂觀；
心寬體健養天年，
不是神仙，勝似神仙。
所以，很多疾病大多與心境有關，古人說：「自身有病自心知，身病還將心自醫」。
10
高薪不如高壽，高壽不如高興。
開心也是藥，那麼，開心藥在哪裏？開心藥就在「笑」里。
開口笑笑沒煩惱，健康長壽永不老。
笑是健康寶中寶，勝似吃了保健藥。
笑是生活的藝術，是排解壓力、負擔的良藥。俗話說：笑口常開，健康常在。美國北卡羅萊納大學研究人員發現，愛笑的人更加長壽。
研究結果發現，最愛笑的參試棒球隊員平均壽命為79.9歲，比美國平均壽命高兩歲，而不愛笑的球員平均壽命僅為72.9歲。
笑口常開有益改善身心健康和人際關係，還能幫助延年益壽。
笑能增強免疫能力。笑能令體內的白血球增加，促進體內的抗體循環，這都能增強免疫能力，對抗病菌。另外笑也有助血液循王不，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。
笑使心臟更強壯。笑能使血液循環更好，血液流通可以避免有害物質的積聚，因而減少對血管的威脅，減少心臟病發生的機會。
笑是特效止痛劑。研究證明，笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。當你笑時，腦中的快樂撇素便會釋出，快樂撇素是最有效的止痛化學物質，能緩和體內各種疼痛。
小病小痛反而活得久，亂用保健品猛於虎，平常心才長壽，攀比心最折壽！
簡單的10句話，說出了長壽大智慧！值得告訴身邊的每一位朋友，快發給他們看看！
