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「別再熬夜了 真的會死」(刷爆朋友圈好文!)

生命里沒有如果,只有後果和結果,所以不要熬夜了。

“熬夜健康調查”顯示,超五成網友表示經常或一直在零點後入睡,18.2%的人超過凌晨1時才睡。

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命。

晚上睡多久直接決定你能活多久!

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖:

圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

1、缺覺、睡多了,對身體都不好

“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。

有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。早早起床,只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾,稍微一活動就會感覺不那麼困了,體內陽氣隨着你的活動升起來了。

2、熬夜等於慢性自殺

“晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!”

長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

熬夜的高“成本”

1、胃腸道問題。

熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發心腦血管疾病。

熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。

3、提高患癌風險。

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

4、奪走好視力。

熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

5、失眠抑鬱。

熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

6、皮膚嚴重傷害。

不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。

7、如何應對熬夜。

如果一定要熬夜,也請做好以下防護工作,讓熬夜對身體機能造成的傷害儘可能降到最低。

8、晚睡但按時進餐。

很多人飲食不規律,不按時用餐,熬夜將導致消化功能更容易出現問題。

9、晚睡不“晚洗”。

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。

熬夜後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”,但要注意時間不可過量,以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠,午間小睡一下,哪怕十分鐘也是非常有用的。

10、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。

11、宵夜最好吃點雜糧。

常熬夜時,白天也要注意加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足,熱量低,且易於消化。

最佳選擇是吃點雜糧粥,五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子,推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行,達到排毒的效果,且富含維生素E和膳食纖維,可促進腸胃蠕動,起到預防衰老、滋潤皮膚的作用,甚至可抗癌。

12、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜等於慢性自殺

長期缺乏睡眠,會使皮膚暗黃粗糙,眼袋重,身體免疫能力也會跟着下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能。

這些道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很簡單:總是覺得死亡危險離自己還很遠。

如果你記憶尚好,你應該會記得于娟,這位上海復旦大學的青年教師,因乳腺癌去世,留下了70多篇癌症日記。她過去幾乎沒試過在凌晨1點前入睡,癌症確診後,才明白熬夜熬的正是命,她的日記說:“在生死臨界點的時候,你會發現,任何的加班(長期熬夜等於慢性自殺),給自己太多的壓力,買房買車的需求,這些都是浮雲。”

可見,晚上23點前入睡,是值得的,因為生命只有一次。

別再拿失眠當作晚睡的借口。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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