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一定要戒的「傷眼習慣」VS.眼科醫生的護眼方法

以下3個習慣,是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作:

●在公車、計程車上看智慧型手機或平板

●在床上關燈看智慧型手機或平板電腦

●用手機玩遊戲

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眼科醫生提供他們身體力行的“護眼方法”,從小地方做起。

(一)定期讓醫生健檢

眼睛和身體其他部位一樣需要每年檢查一次,尤其一些特殊族群更不能輕忽,例如:

.600度以上高度近視的人,每半年到一年檢查一次。而近視600度以下的人,最好也能每一年檢查一次。

.糖尿病、高血壓、高血脂病人。

.有眼科家族病史的人。

三軍總醫院眼科部主任呂大文指出,有直系血親罹患青光眼的人,未來發生青光眼的機率比一般人高出13倍,這些人是高危險群,18歲以後每年都需要接受檢查。

眼睛曾受過傷的人需和醫師討論多久應該追蹤檢查。

沒有上述問題的人,40歲以後,每一年檢查一次。

眼睛檢查不單只是測量視力,一次基本的眼睛健檢應包含三大項:

1.視力檢查:包括測量近視和遠視力。

2.測量眼壓:眼壓超過21毫米汞柱就是“高眼壓”,罹患青光眼的機率很高。眼壓太高會傷害視神經,造成視力嚴重受損。

不過,只測量眼壓不能完全檢查出青光眼,因為有一類“低眼壓青光眼”,患者的眼壓正常,但視神經仍然受損,必須透過眼底視神經檢查,及視野檢查才能發現異常狀況。

3.眼底檢查:透過眼底鏡直接穿過瞳孔查看眼睛後方,包括視神經、神網膜、黃斑部是否出現病變,例如視神經受損、視網膜破洞、裂孔、剝離等。

>自己簡單檢查

台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲建議:

1.睜一隻眼,閉一隻眼:輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常,例如突然某一眼視力變差,可能是病變,必須趕快就醫檢查。因為雙眼一起看時,往往不會發覺其中一眼的眼力變差,眼科門診就曾發現有病人一眼幾乎全盲了,但自己卻完全沒感覺。

2.看一看格子圖裡的線條是否筆直,還是出現扭曲變形,這可能是發生早期黃斑部退化。

(二)幫眼睛躲太陽

避免在早上10點到下午3點,陽光正強的時候外出活動,或戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡,顏色以灰色、棕色鏡片為佳,尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光,看出去的色彩比較不會產生偏差。

不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。

周盟超醫師建議,最好到專業眼鏡行選配太陽眼鏡。如果是其他地方買的,不確定有沒有抗紫外線效果,最好帶去眼鏡行利用儀器檢查。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話,可以請眼鏡行更換鏡片,或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。

顏色深的鏡片不一定比較好。萬一太陽眼鏡的鏡片沒有抗紫外線功能,配戴的又是深色鏡片,眼睛的瞳孔會放大,反而讓更多紫外線進入眼中,對眼睛傷害更大。

(三)按摩熱敷,為眼睛消除疲勞

台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任蔡景耀醫師建議,早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛,促進眼周血液循環,可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、干癢、疲勞等癥狀,可以改為先冷敷緩解癥狀,然後再熱敷。

他自己一有空就會輕輕按壓眼眶四周,及按揉太陽穴,有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。

(四)有意識多眨眼

太專註盯着電腦螢幕,或閱讀書籍文件,眨眼次數自然會減少,加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡,讓很多上班族抱怨眼睛干癢不舒服。眼科醫師建議,桌上隨時放一杯水,可以幫助調節周遭環境的濕度,並且有意識地多眨眼,保持眼部濕潤。提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦書本,望向遠處,或閉上眼睛休息5分鐘,再繼續工作。

周盟超醫師的一位醫學院同學,現在是小兒科醫生,不但成績優異,而且沒有近視。他讀書的訣竅是“念書要離書本遠一點,不要一直抱著書不放。”書看過一遍就扔到一邊,閉上眼睛,把剛才的內容在腦袋裡回想整理一次,如此不但讀書有效率,同時眼睛也藉此獲得休息。

(五)慎選且正確使用電腦設備

>眼科醫師選擇電腦設備時有一些原則可供參考:

使用15寸以上的電腦螢幕,用17寸以上更好,小螢幕讓眼睛看起來格外吃力,容易疲勞。如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦時,盡量縮短使用時間。

工作環境及電腦螢幕的光源不要調得太亮,以舒適柔和為宜。尤其螢幕光源太亮時,不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。

用直式的電腦螢幕,一個頁面可以閱讀的行數比較多,不用一直向下轉動螢幕,閱讀起來比較舒服。眼睛一直面對移動的螢幕時,也比較容易疲勞。

螢幕的頂端最好比視線稍低一點,選一張可以調整高度的椅子,讓視線望向螢幕中心時,呈向下15~20度俯角。

眼睛和螢幕之間的距離,以螢幕對角線長度的3~5倍為主,所以螢幕尺寸愈大,距離要拉得愈遠,或至少需要一個手臂伸直的距離(大約70公分),提醒自己打電腦時背向後靠,而不要愈貼螢幕愈近。

如果電腦螢幕本身比較小,打字或上網時建議把字級放大。

如果一邊參考資料,一邊打電腦,建議把要看的文件或書籍立起來,放在螢幕旁邊,差不多和螢幕同高,如此不會一下低頭看文件,一下又抬頭打電腦,眼睛頻繁變換焦距,也容易疲勞。

潘正勤認為,使用電腦的環境如果“太舒服”,例如現在多數人使用看起來比較不吃力的液晶螢幕,反而讓人久坐忘了起來走動,或把目光移到其他地方,對眼睛不一定比較好。經常一坐幾個小時不起來的人,設個鬧鐘提醒自己,該起身動動走走了。

(六)善用機會轉移視線

翁林仲院長有一個幫自己眼睛放鬆的好習慣,每個人也能輕鬆做到。他只要一接電話,就會起身,讓視線離開電腦螢幕或書本文件,望向其他地方,並利用這個機會站起來擺擺頭、扭扭腰,繞繞腳踝,儘可能讓身體動一動。如果是接手機,他更會藉此離開座位,走到窗邊,一面說電話一面望向遠方,如此工作一整天,眼睛比較不容易疲累。

國泰醫院新竹分院眼科主任陳瑩山會在離辦公桌(或書桌)一小段距離,視線可及的地方放一個自己覺得“賞心悅目”的東西,例如家裡小寶貝的照片、藝術裝飾品,或綠色植物盆栽等,只要能吸引自己目光的物品都行,工作一段時間,就把目光移到心愛的東西上,讓自己視線轉移,眼睛稍作放鬆休息。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:康健雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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