據統計，在美國，每年有數以萬計的女性揮汗如雨地在跑步機上鍛煉，然而，數個月後就選擇放棄，她們的體型當然也沒有任何改善，之前許多個小時的鍛煉全都白費心機。運動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結論成立有個前提。
跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式，以舒適的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國麻省昆西大學的韋恩．韋斯特科特博士指出，當你的跑步距離越長，你的身體效率就會提升到越高水準，這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。
換句話說，跑步初期你的體重會降低很快，然而，隨著時間深入，你的身體會適應運動節奏，這時候你的鍛煉結果就會停滯。不僅如此，長年累月沿相同路徑跑步，可能引發傷病，例如帶來膝蓋問題。長久的類似的鍛煉，還可能影響運動熱情。最終，疼痛和沉悶會導致不少人放棄運動。
美國加州曼莫斯湖跑步教練安德魯．卡斯托爾制定了一個讓你跑得更少、卻能減肥更多的運動方案，其原理就是在更短時間內進行強度更大的跑步。按照卡斯托爾的計畫，一周仍然需要跑5天，但每天的運動量不用超過20分鐘。
對於想要通過跑步減肥的人來說，首先還是應該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，大大降低人們患心腦血管疾病的風險。以及保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕鬆。還可以讓你的心情變得愉快。據調查，劇烈的運動能夠促進大腦分泌一種叫內啡肽的物質，這種物質能讓人心情愉快。
跑步的3個原則要遵守
1、跑步是一個循循漸進的運動
一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。
2、合理的安排跑步的頻率
也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，你在長時間的鍛煉後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到後面身體習慣適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經足夠了。
3、跑步不要一直採取一種速度跑
不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，儘量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過於乏味無聊。
有效的跑步減肥計畫當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑着跑着自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。
不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食澱粉類的食物少吃的就行了。如果你能夠執行這樣科學有效的減肥計畫的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。
