中醫學認為，人的衰老與腎氣的衰弱有一定的關聯，學會用腳後跟走路，可以刺激"腎穴"，有助延年益壽，下面給大家介紹幾種步行法:
1前進和倒走法
身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視;上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。
2前進後退法
進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，後退兩步，也可左右走，或前後左右走。在室內、室外均可進行。
3下樓梯鍛煉法
身體自然直立，頭要端正，下巴內收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合於中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行"下樓梯鍛煉"，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
4散步鍛煉法
平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖着地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。
補腎的黑色食物
1黑米
糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼裏有相當高含量的維生素E，維生素E能促進免疫系統的功能，保護細胞免受自由基的損傷。黑米，也被稱為"黑珍珠"，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
古農醫書記載：黑米"滋陰補腎，健身暖胃，明目活血"，"清肝潤腸"，"滑濕益精，補肺緩筋"等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱："藥米"、"長壽米"。
2黑芝麻
芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
3黑豆
被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者;有"營養倉庫"之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能;
黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。李時珍在《本草綱目》中有說：「久食黑豆，好顏色，變白不老。」所以說黑豆對女性養顏大有裨益，再者黑豆還可以調理月經，還有安胎作用，孕婦常吃，可以益身強健。
4黑木耳
其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。黑木耳為食用菌上品，常吃有補血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效，可防治冠心病、動脈硬化。
5黑棗
黑棗性溫味甘，富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養元素，有補腎與養胃的功效。並對延緩衰老、增強機體活力、美容養顏都很有幫助。所以黑棗被稱為「營養倉庫」，經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑髮佳品。
補腎吃什麼補腎最佳食物推薦
補腎最佳食物有哪些，這是所有人都應該清楚的一項知識。補腎並不僅僅是男性或是女性的事情，因為隨着現代生活節奏的不斷加快，我們的生活以及工作壓力也在不斷的加大，這個時候就非常容易出現腎虧腎虛的情況了。中醫方面認為，想要很好的達到補腎的目的，那麼通過食物來進補是一種最為合理的方法，同時也能夠達到更好的效果。今天，小編就來和大家一起說說補腎最佳食品有哪些，一起來看看吧!
補腎最佳食品
首先，我們應該對補腎這件事情樹立一個正確的觀念以及認識。並不是所有的人都是需要補腎的，只有出現腎虧或者是腎虛的人群才需要。除此之外，市面上各種補腎的產品有很多，在選擇的時候一定要從安全性以及無副作用性發麵着手，這樣才能夠更好的保健身體健康。
事實上，補腎的方法有很多，例如運動、針灸、按摩以及中藥等等都是非常不錯的選擇，能夠很好的達到壯陽的效果。就目前而言，男性補腎的主要方法就是通過食療，多吃一些豬腎以及羊腎來達到壯陽的目的。中醫補腎是很多男性比較信賴的一種方法，食物和人的性功能之間存在互相依存的關係，所以選擇正確的補腎食品能夠起到強精壯陽的目的，對於性慾等等也有着很好的影響。
1多吃優質蛋白質
日常生活中，很多食物之中都是存在優質蛋白質的，例如各種雞鴨魚肉、蛋類等等中含有動物類蛋白，牛奶、豆漿之中含有豆類蛋白。蛋白質是人體正常運轉必不可少的一種物質，他含有多種人體活動所需要的氨基酸，並且對於體內性器官以及生殖細胞等等的構成具有非常重要的作用，也是精子形成的重要原料。並且，日常服用優質蛋白質，能夠很好的起到消除疲勞以及提高性功能的作用。
2攝取適量的脂肪
過量的脂肪攝取不利於身體健康，容易導致身體出現膽固醇過高所引起的肥胖以及心臟病等，所以很多人為了避免這種情況的出現而減少脂肪的攝取量。事實上，這是一種非常錯誤的方法，因為脂肪對於人體的正常運轉具有很重要的作用，並且還能夠有效的維護性功能。所以說，在日常生活中一定要攝取適量的脂肪，但是千萬不能夠過量。
具體的補腎最佳食品如下
1動物腎臟
從中醫「吃什麼補什麼」的原則中可以看出，多吃一些動物腎臟具有強精補腎的作用，因為動物腎臟之中含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素以及各種微量元素，所以多吃對於身體以及腎臟具有很好的保健作用。
2海參
海參之中富含有碘元素、鋅元素這些微量元素，能夠有效的降低身體之中的血脂含量，並且還能夠參與體內的新陳代謝之中，所以可以起到很好的滋陰壯陽的作用。現代醫學還發現，海參之中所含有的蛋白質以及多糖在體內進行分解之後，能夠具有很好的造血功能，對於延緩衰老具有很好的作用。
3蝦
中醫方面認為，蝦具有很好的補腎壯陽的作用，並且還能夠對身體起到排毒的功效。現代醫學表明，蝦之中含有豐富的蛋白質。礦物質。微量元素以及維生素等等，對於骨骼的發育有着重要的作用，同時日常多吃還能夠起到增強免疫力的作用。
4芡實
這種中藥具有很好的補腎作用，同時還能夠起到除濕的功效。芡實之中含有豐富的澱粉。維生素以及礦物質，最好能夠和枸杞一起煮粥，這樣補腎的效果更好。
5豆漿
豆漿是很多人早餐的第一選擇，但是你知道嗎，豆漿對於腎臟具有很好的補益作用。中醫方面認為，豆漿性平，服用會後能夠起到解毒利尿的作用，並且還能夠有效的預防骨質疏鬆以及便秘的情況，對於女性來說還能夠起到很好的美容養顏的作用。豆漿中含有多種營養成分，長期服用豆漿能夠起到降低膽固醇含量，防治各種慢性疾病的作用，同時還能夠起到平補肝腎的作用，還能夠有效的增強抵抗力，非常的適合老年人服用。
不過，如果是患有腎功能衰竭的患者，最好服用低蛋白飲食。由於豆漿之中含有豐富的蛋白質，這會增加腎臟的負擔，所以最好別喝哦!
6韭菜
韭菜具有很好的補腎壯陽的效果，也被稱之為壯陽草。除了能夠起到補腎的作用之外，還能夠有效的增強身體的抵抗力，對於治療多種疾病效果也很好。
7核桃仁
補腎最佳食品有哪些，核桃仁是一種不得不提的食物，他對於治療各種腎虧、腎虛有着很好的效果，特別是治療一些腰腿酸軟以及小便增加的情況。
結語：腎與健康的關係是息息相關的，從上述的知識我們可以看出，科學補腎的方法有很多，平時我們可以吃一些利於加快的食物，同時每天做好鍛煉，這樣對於健康的好處非常的多哦!希望上述的知識可以幫助到大家!
