男人進入而立之年後，人體基礎代謝((basal metabolism,BM))開始變差，身體機能及健康狀況便開始滑坡。因此，養生成為日常生活中的「必修課」。
少吃甜食
男人30歲以後由於基礎代謝功能變差，而甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。食物須多樣化，粗細搭配，饑飽適當，多吃乳製品、豆製品等。油脂、食鹽適量，多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，但一定不要過量，否則對健康反而不利。
多吃高密度脂蛋白
男人血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。
定時定量進餐
而立之年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過飢過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。
定期做體檢
男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該着手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲後，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網。另外，要多補鈣，多吃乳製品、豆製品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
堅持慢跑等有氧運動
男人從30歲以後，應堅持規律的體育鍛煉，以有氧運動為主，如快走或慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少5天。
戒煙
吸煙會使壽命平均減少10年，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕危害。
