睡覺前洗澡
再忙也要洗過澡再睡!「快點洗完澡後上床睡覺」
國內不但飲食逐漸西化,連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」,
洗澡這件事,隔天早上再說吧!但是不洗澡就上床睡覺,好嗎?
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出,歐美人士習慣在早上才洗澡,
氣候潮濕、悶熱,空氣污染嚴重,對皮膚有很大的影響。以臉上來說
前者如一氧化碳、二氧化碳、香煙的過氧化物等,
灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時,這些污染物會黏在臉上,
例如:如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然干」(
冬天痊癒、夏天發作的原因。此外,
翁雯柔說,引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種(
背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處,
謝德生提醒,睡前不但要洗澡,更要先上個廁所後再睡,
減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
您都是如何洗澡呢?是盆浴還是淋浴?
浴室的噴水蓮蓬頭,是一個良好的陰離子發生器。
現代科學證明,陰離子對人體具有很大的益處,它能使人健康長壽,
制汗和利尿的作用,對肺氣腫、冠心病、
人吸進豐富的陰離子空氣後,能迅速消除疲勞,呼吸、
有利於機體的生長發育,提高免疫力。科學研究人員用此法治療的3
有效率達88.3%。醫生們認為,
研究人員認為,雖然自然界中時時刻刻存在着陰離子,
個淋浴,享受一下豐富的陰離子空氣,
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,
常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。
這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降、
的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,
洗澡時間忌過長
水加熱會產生水蒸氣,
一般而言,洗澡水愈熱,毒性愈強;洗愈久,吸進去的毒素也會愈多
為了減少吸進大量毒氣,浴室一定要通風良好。
睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔!
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所周知的。
根據「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,
發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,
因此研究者認為,一旦睡得好,
指出,25歲之前的男性,一個晚上的睡眠當中,有20%的時間是
以上的男性,一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。
因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得從
因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時身體將徹底放鬆,
要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,
每次運動時間約為20∼30分鐘。
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。
如果頭朝北睡覺,那麼人腦受到的影響會更為嚴重,
會抑制腦部電流活動,使人頭暈、情緒不穩,而當人們頭朝東腳朝西
所以,睡覺時儘量不要頭朝北腳朝南。
睡眠不足,小心變笨
睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。
降低一個商數,一周累計下來可令智商降至100,瀕臨弱智。
最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」,
一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出:
健忘。簡而言之,就是會令你變「笨」。狄曼說,
地把髒盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
他就累在座位上睡着,直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下午茶時間,
推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神,
中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠,
西方人不知午睡的妙用,常笑我們是東亞病夫,
西方人因為老得快,所以化妝品特別發達,
雖已年高六十,化妝後宛若少婦,卻無法遮掩特有的火雞頸,
皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵,
比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
臥床過久,探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白,就是因為缺乏運動
此多出之一小時即專屬美容之用。
如何才能睡一個好覺?
一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。
睡眠對人類而言,與食物、空氣、水是一樣重要的,
人的一生當中,有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論,
到溫暖,更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中,
重要,更可以修復及提升免疫功能。
不論是在生理上或心理上,睡眠都扮演着重要的角色。
一般睡眠周期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:
此一時期又可分為4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,
功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、脈搏亦會跟着減緩,
在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。
二、REM眼球快速轉動睡眠期:
此睡眠時期,也就是我們作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,
此睡眠期,一般發生在睡眠周期的後4小時。
一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要,而NRE
所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,
上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,
或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。
的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、
你以為每天只睡個五、六小時,
才能補回來!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,
和自己開玩笑!
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天
患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,
記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,
如果睡6個小時也表示睡眠不夠,那我們到底要睡多久才夠呢?
根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,
可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,
多少時間睡眠才會自然醒,
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,
而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,
測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己,養成良好的睡眠習慣,
給所有熬夜朋友的建議:
所以,親愛的朋友們,別再熬夜了!要趁年輕好好保養自已的身體,
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身:
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,
電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、
二、梳頭:
古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,
減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步:
平心靜氣地散步10∼20分鐘,幫助血液分佈到體表,
使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶:
古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」
尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣:
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可先開一會兒,睡前再關好,
六、洗(搓)腳:
民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、
早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解,所謂「病
國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,
中國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫
按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、
前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,
你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?
吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,
以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於
可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,
睡眠狀態。
美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「
最高的水果,接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、
不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,
而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、
而且根據美國食品研究調查,
超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,
大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種
此外精氨酸還有幫助傷口癒合,治療陽萎的作用。
不是每個人都能吃奇異果的,有些人吃了奇異果會有過敏現象。