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善用「五覺」減壓 避免情緒性暴食

當心煩或苦悶時,許多人會以吃、喝來排解情緒及壓力。雖然進食能讓人暫時轉移注意,產生歡愉、滿足的感受,但過程中,容易過度攝取高糖、高鹽與高油脂的食物,長期下來除造成肥胖外,罹患腸胃、心血管疾病的風險也會攀升。

另外,大吃大喝帶來的快樂,效果難以持久,待結束回歸現實,放縱飲食的罪惡感,與對身材橫向發展的擔憂、嫌惡,反而會成為更大的心理負擔,嚴重的話甚至因此衍生為憂鬱症、焦慮症或飲食疾患(如暴食症、厭食症)等精神疾病。

KenGoss博士是英國著名的臨床心理學家,也是處理酒癮與病態性進食的權威。他在最近發表的新書中,便鼓勵民眾學習專註與察覺本身的各類感官經驗,以簡單、健康的方式獲得平靜、和諧與安全感,藉以避免情緒性的暴飲暴食發生。

一般人常會忽略生活中熟悉或普通的事物,但只要願意花點時間用心體會,細細品味刺激的內涵,往往就能發揮調節情緒的作用。

找出良方不靠吃喝恢復好心情

以下為透過5種主要感官知覺進行減壓的方法,提供給大家做為參考:

1.視覺:研究發現注視大自然的景色(如花園、森林、大海等),只要持續約20分鐘,即使只是看照片,就能讓人精神轉好,情緒較為穩定。

2.聽覺:聆聽旋律優美的音樂(如古典樂)或悅耳的大自然聲音(如海浪、下雨、溪流與鳥叫等)能使腦內代表放鬆的α波增加,代表緊張的β波減少。

3.嗅覺:特定的植物香味已被證實能降低焦慮,鬆弛肌肉,緩解疼痛等不適感。例如檸檬馬鞭草、薰衣草、洋甘菊、鼠尾草、檀香等的味道都具有治療功效。

4.觸覺:愛人的撫摸、擁抱或牽手,只要2分鐘便可刺激大腦分泌催產素,有助撫平煩躁,提升幸福感。泡澡、按摩、油壓也能解除緊繃,全身舒暢。

5.動覺:快走、慢跑等運動能激發腦部釋放腦內啡,令人感到愉快。操作漸進式肌肉放鬆術或腹式呼吸,在肌肉鬆緊變化、呼吸調整間便能安定心神。

何種感官刺激減壓效果最好,其實是因人而異,建議不妨多方嘗試,找出自身的偏好,在條件許可下,“五覺”搭配進行,不靠吃喝,也能恢復好心情。

阿波羅網責任編輯:李冬琪  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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