提高睡眠質量，而不是數量（時間）
　　
　　第一章 睡眠機制
　　
　　睡眠分五個階段，三、四階段是深度睡眠，第五階段為夢境狀態（REM）。在一個睡眠周期中，人要經歷數個從第一階段到第五階段的過程。一般來說，每個周期要持續60－100分鐘，因人而異。第一個深度睡眠階段的時間是全部深度睡眠階段里最長的。而且這個階段會越來越短。在夜晚的最後，這個階段甚至都不存在了。第一個REM是全部REM里最短的，而且它開始變得越來越長。這樣也許你能想到，睡眠是逐漸變得越來越淺的。
　　
　　
　　當人不規律的缺乏睡眠時，身體會減少其他階段的時間而優先給深度睡眠階段。這就解釋了為什麼在人睡着的頭3、4小時裏大部分是深度睡眠階段。
　　
　　
　　第二章， 睡眠生物鐘
　　
　　身體裏有個潛在的系統稱之為睡眠生物鐘，它告訴身體什麼時候感到累，什麼時候清醒。它還控制人睡的有多深，睡多久。
　　
　　體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。當體溫升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞和懶。這是腦電波頻率降低和進入睡眠第一階段的明顯信號。在正中午的時候，體溫有個輕微的下降。這是經常的午時體溫下降。你可以會注意到，有時候中午會很想小睡一會。這種情況是很自然的，而且有時這種困意會和晚上睡覺時一樣強烈。正因為體溫，大部分人在固定的時間感到想睡覺。同理，人也會在早上固定時間起床。
　　
　　睡眠時鐘第二重要的因素是褪黑激素含量和光照。褪黑激素大部分由松果狀腺分泌，少部分由視網膜分泌。褪黑激素的功能是讓我們睡覺並且在睡覺時恢復身體精力。如果你的褪黑激素含量很高，就會感到睏倦，精力不足。
　　
　　當人身處黑暗之時，褪黑激素開始分泌。一旦眼睛接觸不到陽光，褪黑激素含量就開始升高。褪黑激素含量和白天接觸陽光的水平密切相關。接觸更多的陽光延緩刻意使體溫升高，可以讓人清醒更久。接觸陽光不夠使得體溫下降，使得人感到瞌睡，疲勞，不協調。
　　
　　運動量：每晚的活動量和有氧運動量對於體溫調節有着重要的作用。運動鍛煉刻意快速提高體溫，對於睡眠系統也是很有益處的。運動可以帶來較高的體溫峰值，比其他各種方式都更能提高人的精力水平。鍛煉也能延緩白天后期的體溫降低，可以使人保持更長時間的清醒。總而言之，運動鍛煉使得白天末期的體溫下降變化更劇烈，也使體溫更長時間保持低溫，這可以使睡眠更深。
　　
　　如果現在你每天睡8、9個小時還覺得疲勞，那實際上是一個信號說明你需要較少的睡眠。你睡的太多了！你需要增加Prior Wakefulness才能帶來更深的睡眠和更平衡的體溫節律。
　　
　　上面提到的4個因素（體溫變化、褪黑激素、運動鍛煉、Prior Wakefulness）控制着你睡多久，睡多深。總之一句話，這些因素最能影響你的睡眠。1）體溫節律 2）光照。這對於褪黑激素的分泌有影響。