增強免疫力的十個秘訣

為什麼有些人經常生病 有些人卻身體強壯

美國「網絡醫學博士」美國醫學專家指出 健康並非天生

只要掌握十個秘訣 你也能增強免疫力 遠離疾病


1 把好口腔關

芝加哥喬安娜•布魯薩德指出 認真刷牙 正確漱口 能夠提高免疫力

口腔衛生差 會引發牙周炎 從而導致糖尿病或心臟病因此把好口腔關是保證健康的第一步

2 .有一雙乾淨的手

洗手的道理不言自明 但多數人卻不以為然

醫學博士希拉•卡斯說 在感冒流行的季節 每天要多用肥皂洗手

正確的洗手方法 能讓全球10億人遠離感冒 還能預防其他傳染性疾病

3 多吃紅蘋果        每天一蘋果 醫生遠離我

紅蘋果 甘藍以及綠茶中 含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑它能讓人們在壓力下增強免疫力

美國阿帕拉契州立大學教授 大衛•尼曼博士在研究中發現連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人患呼吸道疾病的風險會降低40%

4 社會交往要廣泛

美國卡耐基•梅隆大學的心理學教授希爾頓•科恩說 當人們受到病毒侵襲的時候 一些人格因素會對感冒起到抵抗作用 與內向型人相比外向型人感冒幾率更低 這是因為社會交往 會增強機體的抵抗力 社會交往多的人患心臟病的少壽命也更長


5 每天動一動

醫學博士克里斯蒂安娜•諾斯魯普說 鍛煉可以改善血液循環 增強抵抗力

即便有病菌侵入機體 身體也會把它們統統殲滅掉


6 情緒要樂觀

科恩的研究顯示 那些快樂 熱情 鎮定的人 患傳染病的幾率較小

他們調查了193名健康人 現情緒樂觀的人感冒症狀少對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力

這是一種穩定的人格特徵人們不患感冒 因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂 
7 睡眠要充足

每天睡上8個小時 絕對讓你少生病 諾斯魯普說 碰枕頭就着而且整夜睡得好的人 更不容易感冒睡眠好 代謝水平上升能迅速地恢復免疫力


8 別忽視維生素

全球都缺維生素D 諾斯魯普說 維生素D多見於魚 雞蛋和牛奶中 多吃這些食物有利健康維生素C不足 也會降低免疫力人們可以從柑橘類水果中 攝取這種營養素

9 好心態勝藥片

一種想法出現 身體會隨之發生一連串的生化反應

積極的態度會提高一氧化氮的水平 讓神經遞質得到平衡 免疫力得到改進


10 調整呼吸 學習冥想

冥想訓練 會讓人們的神經系統更平靜 有助於釋放壓力 調節睡眠 增強抵抗力

美國威斯康星大學 與哈佛大學的研究人員發現參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體比那些沒有進行這種訓練的人多得多