男人健身可以這樣玩轉雙槓

核心提示：雙槓並不是單一的一個運動項目，它一樣可以玩出很多的花樣，達到很好的效果。這也是為什麼每個學校都不會廢棄這個器械的原因。用雙槓鍛煉，想練哪裏就練哪裏。

在現在日常生活中，利用雙槓健身的人噎越來越少。可是雙槓對於身體的鍛煉卻是巨大的，從每個學校都有雙槓這個健身設施就可見一斑。因此，作為一個男人，想要擁有健壯的手臂和健美的身材，那麼玩雙槓絕對是最簡單也最MAN的選擇。

今天小編就給各位兄弟介紹三個雙槓上的動作，對肌肉的力量、協調性以及肌肉的爆發力都有很好的效果。

雙槓直臂撐立（資料圖）

一、雙槓直臂撐行

動作：雙手握杆，手臂直立支撐整個身體，身體保持直立，目視前方；大腿保持甚至狀態；行走時，身體跟隨手臂的移動兒擺動，自然呼吸。

提示：在運動過程中，速度不要過快，把持身體的平衡。

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

雙槓直臂舉腿（資料圖）

二、雙槓左右舉腿

動作：雙手平衡握杆，手臂直立支撐體重；軀幹、上肢於雙槓垂直，然後肘關節慢慢彎曲，下降身體；接着馬上雙臂發力撐起身體，同時雙腿併攏，下腹收緊發力舉起雙腿到水平位置，並向左側平移拔腿放於左側雙槓上，然後再平移至右側雙槓上。還原最初上槓動作，重複練習。

提示：整個動作應該一氣呵成，不要有停頓的動作，注意保持身體的平衡性。10個動作為一組，每次3組。

鍛煉部位：手臂、肩關節、腰腹、腿部。

三、槓上跳躍

動作：雙手平行握杆，手臂直立支撐身體，肘關節彎曲，下降至最低位置。然後以最快的速度迅速上起向前上方移動，並令雙手瞬間離槓騰空，然後下落與槓上。重複練習。

提示：這個動作對於身體的力量、爆發力有一定的要求，注意雙手離槓後準確的找准落點並抓穩。

鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發力。

小編提醒：

手臂力量較弱的朋友要注意，開始階段最好不要做槓上跳躍動作，以免受傷，建議把手臂的力量以及爆發力訓練一段時間後再進行練習。條件允許的話可在雙槓下放一些墊子，起保護作用；或者是叫上一朋友一起練習，相互做一些保護動作。希望大家都能鍛煉出堅實有力的臂膀，打造更健美的體魄。