中醫認為，女子35歲，男子45歲以後，就會出現衰老的跡象。從養生的角度看，要注意保養身體。從這個階段開始，男性與女性的差異也在逐漸擴大。所以，男女的養生也要分別對待，不能一概而論。
女子養生五不食
年過35歲的女性，已多為人妻，多為人母，要操持家務，更重要的是以前吃家裏煮的飯，現在則要煮飯給家人吃。所以，不論從自身角度還是從全家角度來看，她們在飲食上的觀念對一家人的健康都是極為重要的。
剩飯不食
這個年齡段的女性，要操持家務，經常會因怕浪費，將剩飯菜吃淨。其實這對女性來說是很不好的習慣。另外，吃飯已吃十分飽後，「再多吃兩口」這種想法可千萬要不得，天長日久後，會使飲食積聚，給各個臟器都造成負擔。
不當季不食
（史記）中說：「夫春生下長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無為天下綱紀。」意思是說萬事萬物都有個規律性，該生自然就生了，該熟自然就熟了，這就是天道，是自然變化的依據。但我們現在的技術這麼發達，任何季節都可以吃到四季的蔬果。但吃這些非自然生成的東西，危害性太大了。那些從生到熟就沒有經過日光照射的食物，得用多少化學的東西把它們催大？我們吃的只是個樣子，它們不但沒有當季食物鮮美的味道，更沒有營養價值。孩子吃了容易早熟，大人吃了身體機能容易紊亂。
不淨不食
不淨不食包括兩個方面的內容。首先是沒清潔過的東西不能吃，其次是雖用洗滌用品清洗過，但是洗滌用品沒有沖洗乾淨的也不能吃。
添加劑過多不食
我們在去商場買食物的時候，儘量不要選那些含防腐劑、添加劑多的東西。
過量不食
食不過量也包括兩個方面，一是吃得不能太多，二是同一種味道的東西不能吃得太多。
男子養生五必食
早飯必吃
人體的陰陽消長是以晝夜輪轉的，白天陽氣充盛，晚陽入內，陰氣就充盈於人體。所以當我們早上醒來的那一瞬間，就是陽氣重新輻照身體的時候。這時陽氣雖開始增長，但並不旺盛，需要培植。怎麼培植？必須有水谷精微。吃早飯就是幫它積攢力量，這樣我們才能讓各個臟腑都得到給養，在接下來的十幾個小時中，它們才能正常的各司其職。尤其這個年齡段的男性，早餐問題就變成未來健康的極大隱患。
酒前必食
酒這東西能非常快地游遍我們身體的每個臟器，根本不用消化。它可以到腸胃，到肝臟，到心臟，也能到腦髓，最後散佈在我們的血脈中。所以，它有很好的行氣活血作用，它能推動氣血在每個臟器的循環。但大量飲酒的副作用也有目共睹，我們能找到的最好的辦法也是最土的辦法，就是先吃點東西墊墊底，最好是有油性的，可以防止酒精快速地擴散。
生菜必食
有一些蔬菜，比如黃瓜、蘿蔔等，要適當地生吃一些，一來，生的東西營養不容易破壞，二來這個時期人體的骨骼也開始走下坡路了，多吃這種有硬度的生食可以強壯牙齒，當別人齒松牙脫的時候，您還可以大嚼腥膻。
清淡必食
現代人體質多偏陽，到了40歲，男性的身體機能又有所下降，對食物的消化和吸收就會出現些問題。40年積聚的毒素也在身體裏生根，就等着發芽了，所以，不能再給這些毒素肥沃的土壤，所以要用清淡代替肥厚。紅色屬火，是陽性的物質，男性又多愛吃肉，所以在肉的選擇上要開始有所取捨，不要吃太多的紅肉。魚一類的水生動物吸取了水裏的寒涼之氣，對我們的陽性體質有所裨益，是男性健康的功臣。蔬菜，男性也要多吃，特別是粗纖維的，比如芹菜、韭菜一類，利於宿毒的排出，把毒素生長的土壤瓦解了，身體自然就輕鬆了。這是你在為進入中年做準備，以煥然一新的面目迎接即將到來的跟前半生完全不同的生活。
雞蛋必食
吃雞蛋是為了讓大家補充蛋白質。不光是雞蛋，豆類的蛋白，魚類等動物蛋白都要補充。
