智慧養生：讓你60歲時有30歲身體

　　最近有研究顯示，假如懂得正確使用身體，60歲時，擁有30歲的身體並非沒有可能。專家提示，每個女性都應順應身體的信號，一路優化調整，健康的身體就會相伴一生。

　　30歲女性身體解碼

　　卵子：女性到30歲，噎耗盡約40%的卵子庫存，儘管還有排卵，但卵子質量有所下降，不利於出生健康的嬰兒。這一最新研究是由蘇格蘭聖安德魯斯大學和愛丁堡大學研究人員完成的。所謂卵子庫存是指女性一生所能產生的潛在卵子總量，研究顯示大約在30萬左右。到30歲時，女性的卵子庫存平均還剩12%，到40歲時，下降到3%。

　　口氣：研究發現，在30歲以上女性中，40%的人被腸胃疾病所困擾。而其中80%的人是因節食、暴飲暴食、酒精、熬夜等不良生活方式而患病。被損傷的消化系統因無法排出毒素而導致口氣。

　　頸椎：30歲的女性最早出現的關節問題是頸椎。調查表明，在頸椎綜合徵人群中，女性佔49.5%。約有45%的30歲女性都有60歲的頸椎。並有研究顯示，D罩杯以上的女性，因為負重過高患頸椎病的幾率要高出2%。

　　養生方案：首先要有規律的睡眠，每日保持7~8小時睡眠。早晨醒來時，不妨伸個懶腰讓脊柱有個甦醒的時間。其次，可以按揉脾經，先找到內踝尖，沿內踝尖向上推按，可以摸到脛腓骨的後緣，這裏就是足太陰脾經在小腿上的循行線。內踝尖向上約一掌處是三陰交穴，按揉此穴，可以通常三經。具體方法是，自三陰交起，沿脛骨後緣向上依次點按，直至膝關節下方位置，反覆按揉10次後換另一條腿。如有明顯酸痛感，要停留片刻，改為先點後揉，即用力點下10~15秒後，稍放鬆力量再揉1分鐘。

　　40歲女性身體解碼

　　腰椎：女性進入40歲，身體內雌激素分泌減少，脂肪會改變存儲路徑，平均以每兩年0.2~0.5公斤的速度積聚在腰圍。此外，腰椎間盤內的液體從20歲起就以每年4%的速度流失。負責維持椎間盤彈性的蛋白多糖開始減少的時間下限是40歲，這意味着腰椎逐漸步入退化之路。

　　心臟：40年來，心臟不停地搏動已15億次，輸出了將近10萬噸血液，心臟功能開始逐漸減弱。這個年齡的女性耐力和體力平均比20歲時要下降15%，比30歲時下降5%。對血壓的反射性調整能力也有所減退，極易發生高血壓，也極易出現體位性低血壓。

　　腸道：身體內70%的免疫功能配置在腸道，腸道是身體健康的第一道防線。研究發現，40歲以上的女性約有36%患有不同程度的腸道疾病。如果沒有良好的飲食習慣，腸道內的有益細菌將會每4年以5%的速度進行遞減。

　　鼻子：鼻子在五官中是最受時光影響的。40歲以後，鼻形將漸漸改變，鼻樑會有稍稍下陷，甚至會感到鼻子比以往大了。

　　養生方案：除每周要堅持必要的有氧運動、攝入一定量的纖維量、別用力擦鼻涕外，可以嘗試點太沖穴和揉陽陵泉穴。太沖穴位於足背面，從第一二腳趾中間向後輕輕按壓，能摸到明顯的骨間隙所造成的凹陷即是。這是肝經腧穴、原穴。此穴可以平肝熄風、清肝明目，常按此穴，在消除黃褐斑的同時，對頭暈、腹脹、高血壓、月經不調等都有療效;找陽陵泉穴可從左膝前方一直向下推至脛骨外側(即小腿外側)，腓骨。

　　數字發現

　　●約有15%的女性從來沒有做過各種體檢。研究發現，每年進行一次體檢可以發現90%的身體隱患。

　　●有40%的女性用垃圾食品滿足味蕾，其中有45%的人體型很糟糕。

　　●6%的人堅持每日健身，相比從不鍛煉的人而言，在未來20年裏，患心血管疾病和肥胖症等風險將下降68%，皮膚也明顯優於同齡人。

　　●對於女性而言，腰圍的危險臨界點是76厘米。