運動 飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其「動員」出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。
專家們還倡導傍晚運動，那麼，不妨下午五六點，運動完了再吃晚飯。
水果 飯後吃水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，產生發酵反應甚至腐敗，使人出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
把餐後水果放到餐前吃的好處還有很多，比如減肥。
午睡 人進餐後血液湧向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，易引起消化不良的症狀。如果改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶後上床午睡半小時到1小時，然後再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。
吃飽了就愛犯困，如果睡飽了再吃，犯困的問題也許就解決了。
喝湯 許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點「潤滑劑」，使食物能順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
廣東人就有飯前喝湯的習慣。好習慣，就應該借鑑。
