一：注意保持體重!確保體重維持在正常範圍內，在整個成年期避免體重增長和腰圍增加;
二：適當鍛煉!每天至少進行30分鐘中強度的身體活動，隨着身體適應能力增加，適當增加活動的時間和強度，避免諸如久坐看電視等不良習慣;
三：注意飲食!少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要儘量少吃;
四：食品品種多樣!每天至少吃5份不同種類的非澱粉蔬菜和水果，每餐都吃穀類或豆類，限制精加工的澱粉性食物;
五：適當食肉類!每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少於500克，儘可能少吃加工的肉類製品;
六：節制飲酒!如果喝酒，男性每天不超過2份(1份酒約含10克-15克乙醇)，女性不超過1份;
七：少食鹽!每天保證鹽的攝入量低於6克，不吃發霉的穀類或豆類;
八：合理飲食，不推薦使用維生素等膳食補充劑預防癌症。
每個人在生活中都會有不良習慣，需要自己慢慢糾正和改變，持之以恆就會有效果。健康的身體需要自己來把握。
