建議睡覺時間控制在晚上10-11點鐘的樣子。理由如下，僅供參考。
人體生物鐘時刻表如下：
凌晨1時：進入淺睡階段,對疼痛特別敏戚。
2時：除肝以外,體內大部分器官工作節律極慢。
3時：全身休息,肌肉放鬆,血壓,脈搏、呼吸減低少。
4時：器官工作節律更低、慢,稍有聲音即醒。
5時：人已經歷淺睡、深睡。此時起身,精神飽滿。
6時：血壓升高,心跳加快,已難入睡。
早上7時：腎上腺素達到最高潮,血流加速,代謝免疫轉強。
8時：體內的毒素排除殆盡,全身應該最爽朗。
9時：活動性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。
10時：注意力和記憶力處於最佳狀態,最適宜工作。
11時：心臟血管工作顛峰,不易發病。
12時：全身總動員收回成命,血糖偏低,本能性小進食。
中、下午13時：血液進入胃腸,腦血流減少,感到疲勞。
14時；一天中第二個最低潮,反應較早上遲鈍。
15時：情況好轉：器官敏感,工作能力逐漸恢復。
16時：工作耗費精力,出現體內代謝物的變化。
17時：體內代謝物,易潮紅,出汗,胸悶、焦慮。
18時：活動潛力仍高,精神因素削弱這種精力。
晚上：19時：晚餐使血液進入胃腸,體力開始減退,情緒最不穩定。
20時：受制於大自然「催眠」,食物水份充足？荷爾蒙洗牌。
21時：神經活動強勁,記億力增強,回憶白天「重要得失」。
22時：身體及生、心理鬆弛的過度時刻。
23時：荷爾蒙濃度漸降,呼吸減緩,身體各種功能漸處低潮。
24時：生理最低潮、最好睡覺。所以還是少熬夜才能保有健康的身心。
